الليمون والماء لتخفيف الوزن

فوائد الليمون والماء لتخفيف الوزن

من الخلطات التي اثبتت فعاليتها في تخفيف الوزن الليمون والماء .. فكيف يمكن عمل هذه الخلطة؟ وما هي فوائدها ؟وما مدى فعاليتها ؟

شرب الماء والليمون على الريق صباحا من اكثر النصائح الحديثة في تخفيف الوزن ويكون ذلك من خلال شرب كوب من عصير الليمون والماء والزنجبيل وغليه وتركه ليصبح فاترا او يمكن شرب كوب من الماء مع شرائح الليمون قبل نصف ساعة من الافطار

ان شرب الماء والليمون له فعالية كبيرة في تخفيف الوزن اذا التزم الشخص بشربها لفترة طويلة ويساعد على التخلص من شحوم الارداف والكرش وانه من الطرق الامنة للتخسيس بحيث انه لا يسبب اي اعراض جانبية ويساعد على تصحيح اساليب التغذية الخاطئة التي نتخذها احيانا

لا يقتصر هذا المشروب على ما تم ذكره سابقا حيث ان لليمون والماء فوائد اخرى كثيرة تعود على صحة الجسم وسلامته  هذا المشروب يعزز طاقة الجسم ذلك بسبب احتواء الليمون على الكثير من الفيتامينات المفيدة 

اروى عباد

أكـمـل ألمـوضـوع

كيف تحصلين على عضلات للبطن . اخطاء يجب الانتباه منها

لحتى تتمتعي بعضلات بطن لازم تنتبهي لها الأخطاء:

·        امنعي الكربوهيدرات ﻣﻦ أكلك ﻋﺸﺎﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﺘﻘﺴﻢ.

ﺍﻟﻜﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻋﺸﺎﻥ ﻳﺒﻨﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ما بنفع تمنعيها ﻋﻨﻪ ﻻﺯﻡ
تعرفي ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺝ كم ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻛﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﺗﺮﻛﺰي ﺇﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ
ﺟﻴﺪﻩ ﺯﻱ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ

·        ﺣﺮﻛﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﺘﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﺒﻄﻦ.

ما بنفع ﺗﺨﺘﺎﺭي ﻧﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭ ﻣا تلعبي ﻏﻴﺮﻩ حتى ﻟﻮ بتجيبي ﻓﻴﻪ
ﻋﺪﺍﺕ ﻛﺘﻴﺮ، عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺗﻨﻮﻳﻊ ﺑﻴﻦ ﺃﻛﺘﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻷﻥ ﻛﻞ
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﻴﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺟﺰﺀ ﻣﻌﻴﻦ ﻭ ﻻﺯﻡ ﺗﻐﻴﺮي ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﻟﻠﺘﺎﻧﻴﺔ

·        ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟحالها بتكفي ، ﻣﺶ ﻻﺯﻡ ﺗﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻡ غذائي.

ﺣﺘﻲ ﻟﻮ اتمرنتي  ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠة عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺶ ﻫﺘﺘﻘﺴﻢ ﻭ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻻ ﻟﻮ
ﺣﺮﻗتي ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻠﻲ ﺣﻮﺍﻟﻴﻬﺎ ﻭ ﺑﻌﺪتي ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻛﻠﻚ , ﺃﻛﻴﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ حتكون
ﺍﻗﻮﻱ ﻟﻜﻦ ﻣﺶ رح تتقسم ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻠﻲ ﺃﻧتي بدك اياه ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ

·    ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺇﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮني ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ.

هاد الحكي مش ﺻﺢ. ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ هاي رح ﺘﻌﻤلي إجهاد ﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻷﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ
ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﺭﺍﺣﺔ ﻋﺸﺎﻥ ﺗﻜﺒﺮ ﻭ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ مهمة ﺯﻳﻬﺎ ممكن تلعبي كل يوم في حالة شدة منخفضة او متوسطة .

·   عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﻳﻮﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻣﻞ.

كمان هالحكي ﻣﺶ ﺻﺢ . أفضل نتيجة ﻟﻠﺒﻄﻦ ﺍﻧﻚ تلعبيها ﻟﻤﺪﺓ 5 إلى 10 دقائق ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اليومي وممكن تكون قبل التمرين عادي ﻣﺶ ﺇﻧﻚ ﺗﻌﻤلي ﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﺍلأﺳﺒﻮﻉ ﻟﺘﻤاﺮﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺲ.

ما تنسي
حفاظك على جسمك
نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة 

شذى نزال

أكـمـل ألمـوضـوع

الرشاقة وتخفيف الوزن

الرشاقة وخفض الوزن

صارت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة للمرأة وتشكل محور حياتها. ووتهتم المرأة بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان، رغم أنه في الواقع، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة الدهون في الجسم، علماًَ أن قلائل هم الذين يدركون ذلك. مهما تكلمنا عن موضوع الرشاقة والوزن، تبقى المرأة متعطشة لمعرفة المزيد. ولأننا نعرف اهتماماتك وندرك أهمية التزامك بنمط حياة صحي لتكوني جميلة ورشيقة في كل الأوقات، نقدم لك هنا 25 نصيحة أساسية رغم بساطتها. استمتعي بقراءتها لأنها تضم أهم ما يقودك في الطريق السليم إلى الرشاقة.

الماء ثم الماء
اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة. فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعرين بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلمي أنك  لا تشربين كميات كافية من الماء. ضعي على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكري هذا الواجب. أما إذا كنت لا تحبين مذاقه، فما عليك إلا أن تضيفي قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضين على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصلين على القليل من الفيتامين C وتستمتعين بمشروب لذيذ.

تجنبي القهوة والمشروبات  الغازية
 ليس مستغرباً أن تعشقي تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة التي تفعل. لكن، يجب أن تعلمي أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.

وجبات صغيرة صحية برفقتك  دائماً
عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.

خصصي بعض الوقت للتخطيط  لنظامك الغذائي الصحي
يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوين أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر لشراء الأغراض تبتاعينها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنبين الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.

حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة
بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر. حضري أيضاً وجبات صغيرة صحية.

ابتاعي الخضر والفاكهة  المجلّدة
لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوين اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظي لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجدين في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.

حضّري واحفظي
عندما تحضرين الطعام الصحي، حضري كميات إضافية يمكن أن تحفظ في الثلاجة لتتناوليها لاحقاً.

دللي نفسك بنسبة قليلة
إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.

خذي استراحة قصيرة للمشي
يكفي أن تقومي باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة . مارسي رياضة المشي في أي وقت كان إذ لها فوائد عدة.

النوم بكثرة
حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.

الأطعمة  القليلة السكر بدلاً  من تلك الغنية بها
يكفي أن تستبدلي الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفضي محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختاري البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية.

الرياضة في أي وقت
 ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع . حاولي تحقيق هذا الهدف، لكن لا تشعري بالتوتر إذا لم تفعلي. هل ينقصك الوقت للذهاب إلى النادي؟ أمامك مئات الاختيارات للتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل من تمارين رفع الأوزان الخفيفة وتمارين المعدة وتقوية الساقين. يمكن أن تمارسيها حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. كما يمكن أن تبتاعي دراجة ثابتة للمنزل تتمرنين عليها أمام شاشة التلفزيون أو فيما تقرأين مجلة.

مزيد من الحبوب  الغذائية والخضر والفاكهة
تعمدي تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي تغنيك عن تناول الدهون.

تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع
 قبل أن تباشري الأكل تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش وراقبي دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعري بالانتفاخ بعد الأكل.

كوني دقيقة في اختيارك للوجبات الصغيرة ليلاً
معظمنا يلجأ إلى «اللقمشة» عادةً ليلاً بعد العشاء. اسمحي لنفسك بوجبة صغيرة صحية قليلة الوحدات الحرارية (100 وحدة حرارية) لتتجنبي أطعمة أخرى غنية بالدهون والوحدات الحرارية كالتشيبس والفشار.

استمتعي بتناول الأطعمة التي تفضلينها
عندما تستمتعين بتناول الأطعمة التي تعشقين لأنك تتجنبين الإفراط في الأكل بهذه الطريقة. وعندما تبتاعينها حاولي أن تقللي الكمية بدلاً من أن تحرمي نفسك منها.

تناولي البروتينات في كل  وجبة
تؤمن لك البروتينات إحساساً بالاكتفاء والشبع أكثر من النشويات والدهون، مما يعطيها مزيداً من الأهمية خلال الوجبات كاللبن(الزبادي) والجبن والمكسرات واللحوم...فكلّها تعتبر أساسية في عملية خفض الوزن كونها تعطي إحساساً بالشبع وتحتوي على نسبة أقل من الوحدات الحرارية وتحافظ على العضلات.

النكهة في الطعام ضرورية
 أضيفي النكهات إلى الطعام التي تتناولينها كالبهارات لتستمتعي بتناول بالطعام الذي تتناولينه.

خزني الأطعمة الصحية في المطبخ
 فوجودها في متناول يدك يشجعك على اتباع نمط  حياة صحي ويجنبك الإغراءات التي قد تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية.

أطلبي وجبة الأطفال
 عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها.

لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر
 عند الشعور بالتوتر لا تلجأي إلى الأكل، بل يمكن أن تقومي بأي نشاط آخر ينسيك الرغبة بالأكل كالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة قصة أو القيام بنزهة مشياً على القدمين...

استبدلي كوب المعكرونة بالخضر
لأنك بذلك تخففين مقاسات جسمك، وفي الوقت نفسه تقللين ما لا يقل عن 100 وحدة حرارية أو 200 في الطبق الذي تتناولينه.

كلي ببطء

لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن.

دوّني نشاطاتك

 اليومية والأطعمة التي تتناولينها، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.

كلي لتعيشي 

ولا تعيشي كي تأكلي.

شذى نزال

أكـمـل ألمـوضـوع

اهم فوائد الزنجبيل

فوائد الزنجبيل :

في هذا الموضوع تعرف على فوائد الزنجبيل الصداع الم المعدة والم الحيض ومرضى السكر وللحمال وعلى الشعر والبشر وللتخسيس والتحيف

واهم فوائد الزنجبيل هي 

يساعد في ادارة السكر في الدم لذا ينصح الاطباء مرضى السكري بتناول كوب من الزنجبيل المغلي صباحا.

يساعد في طرد الغازات من المعدة

يقلل من مستوى الكولسترول في الدم ويساعد في منع الدم من التخثر

يقوي الجهاز المناعي لدى الانسان من خلال التعرق .

يمكن استخدامه في معالجة سرطان المبيض .

يستخدم للحد من الام الطمث، ويمكن ان تستخدمه  النساء اللاتي يعانين من الام الحيض.

يساعد المرأة الحامل من التخلص من غثيان الصباح

يستخدم في علاج التهاب المفاصل من خلال اضافة الزنجبيل الطازج في الاغذية اليومية او شرب كوب واحد من شاي الزنجبيل .

مسكن للالم يمكن استخدامه لتهدئة الالم وتهيج والتهاب الحلق .

الزنجبيل يحتوي على معادن مثل المنجنيز التي بدورها تفرز مادة التيسترون لدى الرجال فتعمل كمنشط جنسي .

يعمل على التخلص من المواد السامة في الرئة الناتجة عن التدخين .

يساعد في زيادة حرق الدهون والتنحيف.

يساعد في تطويل الشعر ويحفز نموه.

يساعد في التخلص من قشرة الرأس.

يحافظ على البشرة قوية وناعمة من خلال شرب كوب من الزنجبيل ويحتوي على 

 مركب تساعد على محاربة الشيخوخة .

 

أنوار عباد 

أكـمـل ألمـوضـوع

لمعدة مسطحة كمعدة عارضات الأزياء

لمعدة مسطحة كمعدة عارضات الأزياء

من اهم المشاكل التي تتعرض لها النساء هي تراكم الدهون حول البطن وأيضا هي مشكله يعاني منها الرجال فينتج ما يسمى الكرش.

من العادات الصحية هي شرب كوبان من الماء عند الاستيقاظ من النوم لتنظيف الجهاز الهضمي وينصح بان تكون المياه فاترة لتكون أقرب لدرجه حرارة الجسم وينصح بعدم شرب القهوة او الشاي على معدة فارغه لذلك يجب أولا تناول فطور صحي من حيث الكمية والنوعية مثل تناول الأغذية الغنية بالألياف وأيضا الاجبان والالبان. لاحتوائها على البكتيريا النافعة التي تخفف من تراكم الدهون حول البطن.

ومن العادات السيئة التي تسبب تراكم الدهون هي شرب الكفايين على معدة فارغة والمشروبات الغازية لاحتوائها على الصوديوم الذي يقوم باحتباس السوائل داخل الجسم.

وأيضا اكل المخبوزات والمعجنات على وجبه العشاء لذلك يفضل اخذ النشويات واهمها السمراء التي تحتوي على حبة القمح الكاملة على وجبة الفطور لأنها أسرعوأسهل لعميلة الهضم

ولتنجب ظهور البطن يجب عمل فواصل زمنيه ما بين الوجبات الرئيسية من 4-5 ساعات ما بين كل وجبة.واخذ وجبات خفيفة ما بين الوجبات مثل الفواكه والخضروات او التمر او المكسرات النية لأنها تقوم بتعديل سكر الدم خلال اليوم.

حتى يتمّ التخلّص من الكرش يجب اتباع حمية صحيّة متنوّعة ومتوازنة محدّدة السعرات الحرارية، أي أنّها يجب أن تمنح سعرات حرارية أقل من تلك التي يقوم الجسم بحرقها يوميّاً، وذلك حتى يضطر الجسم للجوء إلى الدهون المختزنة للحصول على الطاقة، وبالإضافة إلى ذلك يمكن الاستعانة ببعض الأغذية التي وجدت الأبحاث العلمية دوراً لها في محاربة دهون البطن الداخلية، فعلى الرغم من أنّه لا توجد حمية محددة مخصّصة لخسارة دهون منطقة البطن، إلا أنّه وجد لبعض الأغذية دوراً في محاربتها، مثل الدهون أحادية اللا إشباع، حيث وجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا 25% من سعراتهم الحرارية من الدهون الأحادية اللاإشباع لم يخزنوا دهوناً في البطن، وذلك بعكس الأشخاص الذين تناولوا كمية أقلّ من هذه الدهون وكمية أكبر من الكربوهيدرات بحيث كان مجموع السعرات الحرارية متساوياً في الحالتين،

ويمكن أيضاً الاستعانة بشرب الشاي الأخضر الذي يساهم في محاربة دهون الجسم ودهون البطن كما يجب الحرص على تناول الكالسيوم من الحليب ومنتجاته منخفضة الدسم، حيث وجدت دراسة أنّ تناول الكالسيوم من الحليب يرتبط مع انخفاض الوزن وانخفاض تراكم الدهون بشكل أكبر من الكالسيوم المتناول عن طريق المكمّلات الغذائية.


هلا موسى

أكـمـل ألمـوضـوع

امور يجب اتباعها لانجاح الرجيم

أمور يجب اتباعها لإنجاح الرجيم

كتير من البنات بتعمل رجيم وبتحس انو بدون فائدة وبتقول انا ما كلتش اسبوع ومع ذلك انا ما خسرتش وزن او إتبعت نظام صحي بس ما وصلتش للوزن الي انا بتمناه، اليوم رح نحكي شوي عن قائمة بالممنوعات وشوية نصايح لأي حدا حابب يتبع رجيم.

قائمة الممنوعات :

ممنوع إلغاء وجبه الفطور او الغداء لازم تفطري وتاكلي بس مش اي نوع من الطعام ولا بكميات كبيره .

ممنوع تأخري الفطور لازم تفطري وتاكلي لو مش متعوده تفطري افطري لبن او زبادي مع تمر او كلي تفاحه ،كوب شاي أخضر شي يعطيكي طاقة ويكون صحي .

ممنوع تلعبي رياضه بعد الاكل مباشرة او قبله ع الأقل ساعتين كلي وسترخي و بعديها العبي رياضة بس انتبهي ^^بأي تمرين بتبلشي بطيء واسرعي شوي شوي عشان لو بديتي بسرعة هيزيد وزنك ^^

ممنوع تقيسي وزنك يوميا او يوم بعد يوم ( لازم اسبوعياً ويفضل شهرياً) بلاش تكوني فضولية الوزن ما بنقصش مره وحده او بسرعة انسي انك عاملة رجيم و كل اول شهر شوفي النتيجه رح تفرحي اكتر ورح يبين عليكي .

ممنوع الاكل بعد الساعة 8 بلاش بلاش بلاش الأكل المتأخر ولو ضروري كلي حبه فواكه او زبادي اي شي خفيفه بس ابعدي عن الأكلات الدسمه .

ممنوع تخربطي بالحمية وترجعي تقولي ببلش من بكرا سامعه بلاش تفكي الرجيم من اول يوم خلي يوم الفري بيومو بلاش تفكي الرجيم عشان طبخ امك وعزايم خالتك خلي عندك عزيمه .

ممنوع ريجيمات غير صحية متل الاعتماد عنوع واحد من الاكل مش معنا الرجيم انك ما تكليش الا خضروات وفواكه لا كلي كل حاجه بس بالمعقول كلي فواكه وخضروات وسكريات ونشويات بس بالعقل مش عيزين كل حاجه تروح ع الفاضي .

ممنوع الرجيم الكيماوي، الرجيم الي بخليكي تخسري عشرين كيلو من وزنك بأسبوع ويحرمك من كل الأكل لا دا مش رجيم صحي ابداً، النوع هاد عادتاً بتنحفي عشرين كيلو وبتزيدي ثلاثين .

ممنوع تتأخري بالسهر ويقلب نهارك ليل وليلك نهار عمليات الأيض هتتغير عندك ورح يسبب جوعك بالليل وهتاكلي بالليل وتخرب كل الدنيا خلي نظام نومك صحيح مش بس عشان الرجيم لا عشان صحتك وبشرتك وجمالك .

ممنوع الوجبات الجاهزة ، المقالي ، الكولا ممنوع دي كمية الدهون والسكريات الي فيها تحتاج اسبوع عشان تروح من جسمك .

ممنوع رفاق الاكل دول بقا سبب فشل الرجيم خليكي قوية وما تنجريش وراهم .

ممنوع تكتئبي خلال مرحلة الدايت لأنو لو اكتئبتي حتتفششي بالأكل ودا غلط .

قائمة النصائح :

بيوم الفري بلاش تاكلي كل حاجه انحرمتي منها كلي حجات خفيفه عشان معدتك تبتدي تصغر و جسمك يشد .

اشربي مي الصبح اول ما تصحي وبالليل قبل ما تنامي و المي مش عشان الرجيم بس لا عشان تنقي الجسم من السموم وتنشط عملية الهضم وكل ما حسيتي نفسك جعانه ومش قادره اشربي مي اوقات كتير بكون سبب الجوع دا نقص سوائل، خصوصاً انو كتير مننا بعد ما ياكل بشويه بقول انا جوعان فدا بكون سببه السوائل والمي افضل سائل، ونصيحه تانيه خلي كميه الماء بالصيف والشتا واحده مش معنا ان الدنيا شتا اننا مش محتاجين ماء لا هي هي حاجة الجسم واحده .

لو عايزه حلويات وسكريات كلي تمر او عسل (الأيام الجايه رح نحكي عن بدائل صحيه) .

ابعدي عن الضغوط واوعي تتفششي بالأكل .

حنين حلواني

أكـمـل ألمـوضـوع

برنامج تخفيف الوزن بشكل فعال وطريقة جيدة وتمت تجربتة

بسم الله الرحمن الرحيم

برنامجغذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام

الإفطار اليومي دائما:

- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوةيمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

الأسبوع الأول :

اليوم الأول :

الغذاء :لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاجمسلوق
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفلاخضر
صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدىوزنها 150 جرام )شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرىأو فراولة أو خوخ

العشاء :

توست , كوب زبادي منزوع الدسم طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .حبة جريبفروت
ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النومبساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .

اليوم الثاني :

الغذاء :لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن منالسلطة
حبة واحدة منالفاكهة

العشاء :

جبن خالي من الدسم
توست( يفضل توستالنخالة ) , طماطم , خيار

اليوم الثالث:

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي صحن منالسلطة

صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام )

العشاء :كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة منالجبن
توست النخالة

اليوم الرابع :

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة

سلطة حبة جريبفروت

العشاء:

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية

اليوم الخامس :

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة صنف واحد من الفواكهوبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام )

اليوم السادس

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاجمسلوق أو مشوي منزوع الجلد

العشاء:

خضار مسلوق طماطم , حبة جريبفروت

اليوم السابع :

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة

سلطة حبة جريبفروت

العشاء:

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية

مـلاحــظـات:

يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .

عدم استبدال أو حذف أي وجبة .

عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين علىالأقل من تناول الوجبة الأساسية .يجب الحرص علىإتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظامالغذائي.

أكـمـل ألمـوضـوع