تمارين عضلات ذراع روني كولمان

تمارين عضلات ذراع رونى كولمان

شرح تمارين عضلات الذراع لرونى كولمان بالصور 

رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات .

يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا 

ورونى كولمان له العديد من الالقاب فى رياضة كمال الاجسام.

تمارين عضلات ذراع رونى كولمان

جدول تمارين عضلات الذراع رونى كولمان

تمرين مرجحة البار  4 مجموعات 10 عدة

تمرين الدمبل على سكوت  4 مجموعات 8 عدة 

تمرين الهامر بالدمبل  4 مجموعات 8 عدة 

تمرين الكابل 4 مجموعات 12 عدة 

تمرين البار الزجزاج خلفى 5 مجموعات 10 عدة 

تمرين الدمبل خلفى 4 مجموعات 10 عدة

شرح تمارين الذراع بالصور

تمرين مرجحة البار 

هذا التمرين مفيد جدا من اجل الجحم العضلى لعضلة الباى 

تمرين مرجحة البار

تمرين الدمبل على سكوت

تمرين السكوت يعطى عضلة الباى الشكل الدائرى المميز لها 

تمرين الدمبل على سكوت رونى كولمان

تمرين الهامر بالدمبل

هذا التمرين مهم جدا من اجل عضلات الباى الخارجية .

تمرين الهامر بالدمبل رونى كولمان

تمرين الكابل

يعطى تقسيم رائع من أجل عضلات باى لها شكل رائع .

تمرين الكابل رونى كولمان

تمرين البار الزجزاج خلفى

تمرين يكسب عضلات التراى حجم عضلى جبار .

تمرين البار الزجزاج خلفى رونى كولمان

تمرين الدمبل خلفى

يركز ايضا على عضلة التراى من اجل حجم عضلى كبير .

تمرين الدمبل خلفى رونى كولمان