كيف تحصلين على عضلات للبطن . اخطاء يجب الانتباه منها

لحتى تتمتعي بعضلات بطن لازم تنتبهي لها الأخطاء:

·        امنعي الكربوهيدرات ﻣﻦ أكلك ﻋﺸﺎﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﺘﻘﺴﻢ.

ﺍﻟﻜﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻋﺸﺎﻥ ﻳﺒﻨﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ما بنفع تمنعيها ﻋﻨﻪ ﻻﺯﻡ
تعرفي ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺝ كم ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻛﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﺗﺮﻛﺰي ﺇﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ
ﺟﻴﺪﻩ ﺯﻱ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ

·        ﺣﺮﻛﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﺘﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﺒﻄﻦ.

ما بنفع ﺗﺨﺘﺎﺭي ﻧﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭ ﻣا تلعبي ﻏﻴﺮﻩ حتى ﻟﻮ بتجيبي ﻓﻴﻪ
ﻋﺪﺍﺕ ﻛﺘﻴﺮ، عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺗﻨﻮﻳﻊ ﺑﻴﻦ ﺃﻛﺘﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻷﻥ ﻛﻞ
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﻴﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺟﺰﺀ ﻣﻌﻴﻦ ﻭ ﻻﺯﻡ ﺗﻐﻴﺮي ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﻟﻠﺘﺎﻧﻴﺔ

·        ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟحالها بتكفي ، ﻣﺶ ﻻﺯﻡ ﺗﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻡ غذائي.

ﺣﺘﻲ ﻟﻮ اتمرنتي  ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠة عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺶ ﻫﺘﺘﻘﺴﻢ ﻭ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻻ ﻟﻮ
ﺣﺮﻗتي ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻠﻲ ﺣﻮﺍﻟﻴﻬﺎ ﻭ ﺑﻌﺪتي ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻛﻠﻚ , ﺃﻛﻴﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ حتكون
ﺍﻗﻮﻱ ﻟﻜﻦ ﻣﺶ رح تتقسم ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻠﻲ ﺃﻧتي بدك اياه ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ

·    ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺇﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮني ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ.

هاد الحكي مش ﺻﺢ. ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ هاي رح ﺘﻌﻤلي إجهاد ﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻷﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ
ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﺭﺍﺣﺔ ﻋﺸﺎﻥ ﺗﻜﺒﺮ ﻭ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ مهمة ﺯﻳﻬﺎ ممكن تلعبي كل يوم في حالة شدة منخفضة او متوسطة .

·   عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﻳﻮﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻣﻞ.

كمان هالحكي ﻣﺶ ﺻﺢ . أفضل نتيجة ﻟﻠﺒﻄﻦ ﺍﻧﻚ تلعبيها ﻟﻤﺪﺓ 5 إلى 10 دقائق ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اليومي وممكن تكون قبل التمرين عادي ﻣﺶ ﺇﻧﻚ ﺗﻌﻤلي ﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﺍلأﺳﺒﻮﻉ ﻟﺘﻤاﺮﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺲ.

ما تنسي
حفاظك على جسمك
نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة 

شذى نزال