كيف تحصلين على عضلات للبطن . اخطاء يجب الانتباه منها

لحتى تتمتعي بعضلات بطن لازم تنتبهي لها الأخطاء:

·        امنعي الكربوهيدرات ﻣﻦ أكلك ﻋﺸﺎﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﺘﻘﺴﻢ.

ﺍﻟﻜﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻋﺸﺎﻥ ﻳﺒﻨﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ما بنفع تمنعيها ﻋﻨﻪ ﻻﺯﻡ
تعرفي ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺝ كم ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻛﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﺗﺮﻛﺰي ﺇﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ
ﺟﻴﺪﻩ ﺯﻱ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ

·        ﺣﺮﻛﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﺘﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﺒﻄﻦ.

ما بنفع ﺗﺨﺘﺎﺭي ﻧﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭ ﻣا تلعبي ﻏﻴﺮﻩ حتى ﻟﻮ بتجيبي ﻓﻴﻪ
ﻋﺪﺍﺕ ﻛﺘﻴﺮ، عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺗﻨﻮﻳﻊ ﺑﻴﻦ ﺃﻛﺘﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻷﻥ ﻛﻞ
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﻴﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺟﺰﺀ ﻣﻌﻴﻦ ﻭ ﻻﺯﻡ ﺗﻐﻴﺮي ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﻟﻠﺘﺎﻧﻴﺔ

·        ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟحالها بتكفي ، ﻣﺶ ﻻﺯﻡ ﺗﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻡ غذائي.

ﺣﺘﻲ ﻟﻮ اتمرنتي  ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠة عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺶ ﻫﺘﺘﻘﺴﻢ ﻭ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻻ ﻟﻮ
ﺣﺮﻗتي ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻠﻲ ﺣﻮﺍﻟﻴﻬﺎ ﻭ ﺑﻌﺪتي ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻛﻠﻚ , ﺃﻛﻴﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ حتكون
ﺍﻗﻮﻱ ﻟﻜﻦ ﻣﺶ رح تتقسم ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻠﻲ ﺃﻧتي بدك اياه ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ

·    ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺇﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮني ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ.

هاد الحكي مش ﺻﺢ. ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ هاي رح ﺘﻌﻤلي إجهاد ﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻷﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ
ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﺭﺍﺣﺔ ﻋﺸﺎﻥ ﺗﻜﺒﺮ ﻭ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ مهمة ﺯﻳﻬﺎ ممكن تلعبي كل يوم في حالة شدة منخفضة او متوسطة .

·   عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﻳﻮﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻣﻞ.

كمان هالحكي ﻣﺶ ﺻﺢ . أفضل نتيجة ﻟﻠﺒﻄﻦ ﺍﻧﻚ تلعبيها ﻟﻤﺪﺓ 5 إلى 10 دقائق ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اليومي وممكن تكون قبل التمرين عادي ﻣﺶ ﺇﻧﻚ ﺗﻌﻤلي ﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﺍلأﺳﺒﻮﻉ ﻟﺘﻤاﺮﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺲ.

ما تنسي
حفاظك على جسمك
نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة 

شذى نزال

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• الرشاقة وتخفيف الوزن الرشاقة وخفض الوزن صارت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة للمرأة وتشكل محور حياتها. ووتهتم المرأة بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان، رغم أنه في الواقع، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة ال… اكـمـل المـوضـوع
• الليمون والماء لتخفيف الوزن فوائد الليمون والماء لتخفيف الوزن من الخلطات التي اثبتت فعاليتها في تخفيف الوزن الليمون والماء .. فكيف يمكن عمل هذه الخلطة؟ وما هي فوائدها ؟وما مدى فعاليتها ؟ شرب الماء والليمون على الريق صباحا من اكثر النصائح ا… اكـمـل المـوضـوع
• لمعدة مسطحة كمعدة عارضات الأزياء لمعدة مسطحة كمعدة عارضات الأزياء من اهم المشاكل التي تتعرض لها النساء هي تراكم الدهون حول البطن وأيضا هي مشكله يعاني منها الرجال فينتج ما يسمى الكرش. من العادات الصحية هي شرب كوبان من الماء عند الاستيقاظ من الن… اكـمـل المـوضـوع
• كيف تحصلين على عضلات للبطن . اخطاء يجب الانتباه منها لحتى تتمتعي بعضلات بطن لازم تنتبهي لها الأخطاء: ·        امنعي الكربوهيدرات ﻣﻦ أكلك ﻋﺸﺎﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﺘﻘﺴﻢ. ﺍﻟﻜﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻋﺸﺎﻥ ﻳﺒﻨﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ما بنفع تمنعيها ﻋﻨﻪ ﻻﺯﻡ ت… اكـمـل المـوضـوع
• اهم فوائد الزنجبيل فوائد الزنجبيل : في هذا الموضوع تعرف على فوائد الزنجبيل الصداع الم المعدة والم الحيض ومرضى السكر وللحمال وعلى الشعر والبشر وللتخسيس والتحيف واهم فوائد الزنجبيل هي  يساعد في ادارة السكر في الد… اكـمـل المـوضـوع