تمارين عضلات الظهر روني كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور 

رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات .

يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا 

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

 

جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمرين سحب العالى خلفى 3 مجموعات 10 عدة 

تمرين سحب البار 4 مجموعات 8 عدة

تمرين السحب الارضى 3 مجموعات 8 عدة 

تمرين حرف التى 4 مجموعات 7 عدة

تمرين المرجحة بالدمبل 3 مجموعات 8 عدة

تمرين القطانية  4 مجموعات 9 عدة

شرح تمارين الظهر بالصور

تمرين سحب العالى خلفى

تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر .

رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى

تمرين سحب البار

احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن .

رونى كولمان تمرين سحب البار

تمرين السحب الارضى

تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا .

رونى كولمان تمرين سحب ارضى

تمرين حرف التى

احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى .

رونى كولمان تمرين حرف التى

تمرين المرجحة بالدمبل

تمرين مهم جدا لبناء عضلات مجنص قوية وكبيره .

رونى كولمان تمرين المرجحة بالدمبل

تمرين القطانية

تاكد من ممارستك لهذا التمرين لانه يمنع عنك اصابات كثيره تصيب معظم لاعبى كمال الاجسام . 

رونى كولمان تمرين القطانية

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• للتخلص من تقشر الكعب لتكون قدميك اجمل جاء الصيف وجاءت تشكيلة الأحذية المفتوحة للصبايا، لكن بعض الشابات يعانين من تقشر "كعب القدم"! فما الحل لهذه المشكلة ليزداد جمال قدمك ولتظهر بصورة أنعم؟ إليك عزيزتي هذه الوصفة السهلة لاستعادة نعومة الكعب والحفاظ ع… اكـمـل المـوضـوع
• فوائد الرياضة والتمارين الصباحية فوائد الرياضية الصباحية الرياضة تتضمن الرياضة عدة فوائد من ناحية صحية وجسدية ونفسية، حيث تعمل على الوقاية من الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية، فالرياضة أنواع وأشكال مختلفة، فمنها رياضات صعبة واخرى بسيطة، ومنها احت… اكـمـل المـوضـوع
• لتحصلي على شعر أجمل هل تؤمنين أن نصف جمال المرأة في شعرها؟ ولكن شعرك الجاف والمتساقط لا يجعلك تتمتعين بهذا الجمال؟ بسبب تلف الشعر أحياناً لأسباب كثيرة، فإن عليك العناية بشعرك بطرق سليمة وطبيعية، مثل استخدام الزيوت الطبيعية التي… اكـمـل المـوضـوع
• اهم فوائد الزنجبيل فوائد الزنجبيل : في هذا الموضوع تعرف على فوائد الزنجبيل الصداع الم المعدة والم الحيض ومرضى السكر وللحمال وعلى الشعر والبشر وللتخسيس والتحيف واهم فوائد الزنجبيل هي  يساعد في ادارة السكر في الد… اكـمـل المـوضـوع
• اختاري أحمر الشفاه المناسب للون بشرت هل تحبين أحمر الشفاه ومشتقاته؟ ولكنك تقعين في حيرة شديدة بشأن اختيار الأحمر المناسب للون بشرتك لإبراز جمالك، اليك عزيزتي هذه النصائح لتختاري أحمر الشفاه المناسب لكِ    البشرة الفاتحة من أكثر الألوان المن… اكـمـل المـوضـوع