تمارين عضلات الظهر روني كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور 

رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات .

يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا 

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

 

جدول تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمرين سحب العالى خلفى 3 مجموعات 10 عدة 

تمرين سحب البار 4 مجموعات 8 عدة

تمرين السحب الارضى 3 مجموعات 8 عدة 

تمرين حرف التى 4 مجموعات 7 عدة

تمرين المرجحة بالدمبل 3 مجموعات 8 عدة

تمرين القطانية  4 مجموعات 9 عدة

شرح تمارين الظهر بالصور

تمرين سحب العالى خلفى

تمرين ممتاز لكى تجنى حجم عضلى كبير بالظهر .

رونى كولمان تمرين سحب العالى خلفى

تمرين سحب البار

احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن .

رونى كولمان تمرين سحب البار

تمرين السحب الارضى

تمرين لتسخين عضلات المجنص وهو مهم جدا .

رونى كولمان تمرين سحب ارضى

تمرين حرف التى

احد التمرين المهمه لبناء ظهر كبير وقوى .

رونى كولمان تمرين حرف التى

تمرين المرجحة بالدمبل

تمرين مهم جدا لبناء عضلات مجنص قوية وكبيره .

رونى كولمان تمرين المرجحة بالدمبل

تمرين القطانية

تاكد من ممارستك لهذا التمرين لانه يمنع عنك اصابات كثيره تصيب معظم لاعبى كمال الاجسام . 

رونى كولمان تمرين القطانية