تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام

و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى

تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات الذراعات .

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الباى 

تمرين المرجحة بالدمبل                            3 مجموعات  12 - 15 عدة

تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس         4 مجموعات  12 عدة

تمرين مرجحة البار                                4 مجموعات 10 عدة

تمرين التركيز بالدمبل                             3 مجموعات 12 عدة 

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات التراى

تمرين الغطس على كرسيان                      3 مجموعات 12 عدة

تمرين الغطس على المتوازى                    4 مجموعات 10 عدة

تمرين مد الدمبل خلف الرأس                    4 مجموعات 10 عدة

تمرين سحب الكابل                               3 مجموعات 8 عدة

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

تمرين المرجحة بالدمبل

 يعتبر هذا التمرين من التمرين المفيدة لتكوير وتكبير عضلات الباى واكسابها ضخامه وحجم كبير .

تمرين المرجحة بالدمبل ارنولد شوارزنيجر

تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس

يعتبر هذا التمرين شبيه بالتمرين السابق ولكن مع تركيز اكبر على عضلات الباى حيث لا تستخدم باقى 

جسمك للمساعدة .

تمرين المرجحة بالدمبل من الجلوس ارنولد شوارزنيجر

تمرين مرجحة البار

من اهم التمرين لنمو قوى وكبير لعضلات الباى . 

تمرين المرجحة بالبار ارنولد شوارزنيجر

تمرين التركيز بالدمبل 

ينصح بهذا التمرين كبار لاعبى كمال الاجسام لفائدته العظيمة لعضلات الباى . 

تمرين التركيز بالدمبل ارنولد شوارزنيجر

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• مكملات غذائية بروتين الجبن الكازين مكملات غذائية بروتين الجبن الكازين ان بروتين الكازين هو البروتين الاساسى الذى يوجد فى الحليب وهو يتكون فى معظمه بما يعادل حوالى 80 % بروتين و املاح و الباقى من مصل البروتين . وبروتين الكازين يعد خيارا افض… اكـمـل المـوضـوع
• تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور عضلات الاكتاف هى جمال لاعبى كمال الاجسام واحيانا تمثل عائق كبير فى تقدمه لان تدريب عضلات الاكتاف يمتاز بالصعوبة اليك تمارين اساسية … اكـمـل المـوضـوع
• تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور عضلات الصدر من أفضل العضلات والتى تحظى برعاية خاصة جدا من لاعب كمال الاجسام ويعد من أفضل ايام التدريب رغم طوله وصعوبته واليك تمارين ا… اكـمـل المـوضـوع
• مكملات غذائية الجلوتامين مكملات غذائية الجلوتامين مكملات غذائية الجلوتامين يحوى الحامض الامينى الجلوتامين الكثير من الوظائف مثل رقابة العضلات ومنعها من التحلل ودعم وظائف المناعه داخل الجسم . وزيادة معدل استعادة العضلات لطاقتها وهذا مهم ج… اكـمـل المـوضـوع
• مكملات غذائية زيت بذر الكتان مكملات غذائية زيت بذر الكتان مكملات غذائية زيت بذر الكتان يمد بذر الكتان الجسم بدهون اساسية وضرورية تحتوى الكثير من الفوائد الصحية وتحسين الاداء . من أمثلة هذه الفوائد سرعة شفاء التهاب المفاصل وفقد الدهون . كما … اكـمـل المـوضـوع