لمعدة مسطحة كمعدة عارضات الأزياء

لمعدة مسطحة كمعدة عارضات الأزياء

من اهم المشاكل التي تتعرض لها النساء هي تراكم الدهون حول البطن وأيضا هي مشكله يعاني منها الرجال فينتج ما يسمى الكرش.

من العادات الصحية هي شرب كوبان من الماء عند الاستيقاظ من النوم لتنظيف الجهاز الهضمي وينصح بان تكون المياه فاترة لتكون أقرب لدرجه حرارة الجسم وينصح بعدم شرب القهوة او الشاي على معدة فارغه لذلك يجب أولا تناول فطور صحي من حيث الكمية والنوعية مثل تناول الأغذية الغنية بالألياف وأيضا الاجبان والالبان. لاحتوائها على البكتيريا النافعة التي تخفف من تراكم الدهون حول البطن.

ومن العادات السيئة التي تسبب تراكم الدهون هي شرب الكفايين على معدة فارغة والمشروبات الغازية لاحتوائها على الصوديوم الذي يقوم باحتباس السوائل داخل الجسم.

وأيضا اكل المخبوزات والمعجنات على وجبه العشاء لذلك يفضل اخذ النشويات واهمها السمراء التي تحتوي على حبة القمح الكاملة على وجبة الفطور لأنها أسرعوأسهل لعميلة الهضم

ولتنجب ظهور البطن يجب عمل فواصل زمنيه ما بين الوجبات الرئيسية من 4-5 ساعات ما بين كل وجبة.واخذ وجبات خفيفة ما بين الوجبات مثل الفواكه والخضروات او التمر او المكسرات النية لأنها تقوم بتعديل سكر الدم خلال اليوم.

حتى يتمّ التخلّص من الكرش يجب اتباع حمية صحيّة متنوّعة ومتوازنة محدّدة السعرات الحرارية، أي أنّها يجب أن تمنح سعرات حرارية أقل من تلك التي يقوم الجسم بحرقها يوميّاً، وذلك حتى يضطر الجسم للجوء إلى الدهون المختزنة للحصول على الطاقة، وبالإضافة إلى ذلك يمكن الاستعانة ببعض الأغذية التي وجدت الأبحاث العلمية دوراً لها في محاربة دهون البطن الداخلية، فعلى الرغم من أنّه لا توجد حمية محددة مخصّصة لخسارة دهون منطقة البطن، إلا أنّه وجد لبعض الأغذية دوراً في محاربتها، مثل الدهون أحادية اللا إشباع، حيث وجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا 25% من سعراتهم الحرارية من الدهون الأحادية اللاإشباع لم يخزنوا دهوناً في البطن، وذلك بعكس الأشخاص الذين تناولوا كمية أقلّ من هذه الدهون وكمية أكبر من الكربوهيدرات بحيث كان مجموع السعرات الحرارية متساوياً في الحالتين،

ويمكن أيضاً الاستعانة بشرب الشاي الأخضر الذي يساهم في محاربة دهون الجسم ودهون البطن كما يجب الحرص على تناول الكالسيوم من الحليب ومنتجاته منخفضة الدسم، حيث وجدت دراسة أنّ تناول الكالسيوم من الحليب يرتبط مع انخفاض الوزن وانخفاض تراكم الدهون بشكل أكبر من الكالسيوم المتناول عن طريق المكمّلات الغذائية.


هلا موسى