الفيتامينات انواعها وفائدتها وكيفية الحصول عليها

الفيتامينات وكمال الاجسام

والفيتامينات مهمة جدا للاعب كمال الاجسام مثل البروتين

للفيتامينات أهمية قصوى فى الاحتفاظ بالصحة والحيوية والشباب كما أن لها دور هام

فى الحصول على النمو الطبيعى للجسم .

فيتامين أ : ويؤدى النقص فيه الى خشونة الجلد وانخفاض مقاومة الجسم للامراض .

يوجد فى الكبد والخضروات الروقية والجزر والزبد والسمن والجبن واللبن وصفار البيض والفواكه.

فيتامين ب : يؤدى النقص فيه الى التهاب الاعصاب وعسر الهضم والامساك والارهاق . ويوجد

فى الحبوب والارز والقمح والذرة .. وكذلك فى اللحم والخميرة والفول والجبن وبعض الخضروات

والخبز الاسمر .

فيتامين سى :نقصه يؤدى الى خشونة الجلد والتهاب اللثة وسهولة النزيف والانميا .

يوجد فى الفواكه الطازجة والموالح مثل البرتقال والليمون كما يوجد فى الطماطم .

فيتامين د : يؤدى النقص فيه الى اصابة بلين العظام .

يوجد فى زيت كبد الحوت والبيض واللبن . كما أن تعرض الجلد لاشعة الشمس ضرورى للحصول على كميات مناسبة

من الفيتامين .

فيتامين ف :يؤدى النقص فيه الى الاصابة بالعقم ويتوافر فى القمح وباقى الحبوب

المعادن الكالسيوم والمنجنيز والصوديوم والبوتاسيوم تتواجد فى معظم أنواع الطعام.

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور عضلات الاكتاف هى جمال لاعبى كمال الاجسام واحيانا تمثل عائق كبير فى تقدمه لان تدريب عضلات الاكتاف يمتاز بالصعوبة اليك تمارين اساسية … اكـمـل المـوضـوع
افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام قد ذكرت من قبل انه يجب عليك أن تأكل بعد تدريب كمال الاجسام مباشرة فى فترة لا تتجاوز 15 دقيقة حتى يستعيد جسمك من فقده من مكونات غ… اكـمـل المـوضـوع
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة هناك العديد من الطرق والقواعد للحصول على جسم قوى وضخم ومفتول العضلات وهناك ايضا قواعد المحافظة على جسم صحى ورياضى وقوى لفترة طويلة وكم… اكـمـل المـوضـوع
التفاح يحرق الدهون ويبنى العضلات الضخمة التفاح يحرق الدهون ويبنى العضلات الضخمة التفاح يحرق الدهون ويبنى العضلات الضخمة من النصائح الغذائية المهمة للاعب كمال الاجسام التى تتعلق بوجبات ما قبل التدريب انه يجب عليك أن تتناول 20 - 40 جرام من الكربوهيد… اكـمـل المـوضـوع
مكملات غذائية مصل البروتين مكملات غذائية مصل البروتين مكملات غذائية مصل البروتين يحتاج الجسم الى مصل البروتين قبل التدريب وبعده حيث لا يوجد مصدر بروتين يمتص مثله , لذلك بالقرب من من أوقات تدريبك من أوقات تدريباك فان المصل البرو… اكـمـل المـوضـوع