اثار التمرين الزائد , Over-training والحل له

اثار التمرين الزائد , Over-training

1- سرعة الاصابات فى الجيم ( المزق .. الكسر .. اصابة العمود الفقرى .. اصابة الاعصاب .. الم فى المفاصل و التواءات فيها)

2- خسارة الوزن

3- الغضب الدائم و السريع و العصبية و التوتر

4- الاحساس بالتعب و الارهاق

5- خلل فى المناعة و سرعة الاصابة بالامراض

6- خلل فى الهرمونات

7- وجع العضلة الدائم و مستمر لفترة اطول من اللازم

8- فقدان الشهية

9- فقدان الرغبة فى التمرين و الحافز

10- الارق فى الليل و عدم القدرة على النوم او الصحيان الكثير اثناء الليل

11- الاكتئاب

12- سرعة ضربات القلب

13- الصداع الكتير و الرؤية الغير واضحة

الحل 

1- الاكل: 

ظبط سعراتك الحرارية اللى بتاكلها كل يوم و اشرب مياه كتير اوى عشان العضلات بتحتاج المياه لان اغلبية جسمك مكون من المياه

زود الكربوهيدرات بتاعتك عشان يستخدمها الجسم كطاقة و لازم تبقى بنسبة 45 % من اكلك 

و البروتين مهم جدا للعضلة عشان تعيد بناء نفسها و يكون بنسبة 35 %

و الدهون المفيدة و زيوت ( اوميجا 3 ) اللازمة للمحافظة على افراز الهرمونات و هضم الفيتامينات و تكون بنسة 25 % 

الفيتامينات عشان تتجنب موضوع الاوفر تراينينج ده لانها مهمة جدا يوميا 

كل فاكهة كتير لو معرفتش يبقى هتضطر تشتريلك Multi Vitamin تاخذه و خلاص و هو يقوم بالواجب

2- الراحة:

يجب عليك أن تأخ راحة من التدريب كل فتره من شهرين الى 3 شهور وتكون فترة الراحة من اسبوع 

الى 10 أيام 

3- تخفيف الحمل فى الجيم:

التحميل فى الجيم بيكون بطرق كتير منها زيادة الوزن وتقليل المجموعات والتكرارت 

أهم حاجه الراحة بعد كده والتغذية 

التمرين بيكون ساعه واحده فقط علشان هرمون الكروتيزول .

4- ظبط جدولك بطريقة سليمة: 

أتمرن يومين ورا بعض وراحة يوم , أو اتمرن يوم ويوم اتمرن تقيل متزودش التمرين عن ساعه 

وريح يوم 

العضلة بتزيد فى الراحة .. 

5- المساج و تغيير حرارة الجسم:

المساج بيساعد على استرخاء العضلات و تخفيف الضغط من عليها

دش ساقع او دافى بعد التمرين .. مفيد جدا مش بس للعضلة

ده بيقوى من المناعة عندك و يحسن عملية الهضم و دورة الدم