اثار التمرين الزائد , Over-training والحل له

اثار التمرين الزائد , Over-training

1- سرعة الاصابات فى الجيم ( المزق .. الكسر .. اصابة العمود الفقرى .. اصابة الاعصاب .. الم فى المفاصل و التواءات فيها)

2- خسارة الوزن

3- الغضب الدائم و السريع و العصبية و التوتر

4- الاحساس بالتعب و الارهاق

5- خلل فى المناعة و سرعة الاصابة بالامراض

6- خلل فى الهرمونات

7- وجع العضلة الدائم و مستمر لفترة اطول من اللازم

8- فقدان الشهية

9- فقدان الرغبة فى التمرين و الحافز

10- الارق فى الليل و عدم القدرة على النوم او الصحيان الكثير اثناء الليل

11- الاكتئاب

12- سرعة ضربات القلب

13- الصداع الكتير و الرؤية الغير واضحة

الحل 

1- الاكل: 

ظبط سعراتك الحرارية اللى بتاكلها كل يوم و اشرب مياه كتير اوى عشان العضلات بتحتاج المياه لان اغلبية جسمك مكون من المياه

زود الكربوهيدرات بتاعتك عشان يستخدمها الجسم كطاقة و لازم تبقى بنسبة 45 % من اكلك 

و البروتين مهم جدا للعضلة عشان تعيد بناء نفسها و يكون بنسبة 35 %

و الدهون المفيدة و زيوت ( اوميجا 3 ) اللازمة للمحافظة على افراز الهرمونات و هضم الفيتامينات و تكون بنسة 25 % 

الفيتامينات عشان تتجنب موضوع الاوفر تراينينج ده لانها مهمة جدا يوميا 

كل فاكهة كتير لو معرفتش يبقى هتضطر تشتريلك Multi Vitamin تاخذه و خلاص و هو يقوم بالواجب

2- الراحة:

يجب عليك أن تأخ راحة من التدريب كل فتره من شهرين الى 3 شهور وتكون فترة الراحة من اسبوع 

الى 10 أيام 

3- تخفيف الحمل فى الجيم:

التحميل فى الجيم بيكون بطرق كتير منها زيادة الوزن وتقليل المجموعات والتكرارت 

أهم حاجه الراحة بعد كده والتغذية 

التمرين بيكون ساعه واحده فقط علشان هرمون الكروتيزول .

4- ظبط جدولك بطريقة سليمة: 

أتمرن يومين ورا بعض وراحة يوم , أو اتمرن يوم ويوم اتمرن تقيل متزودش التمرين عن ساعه 

وريح يوم 

العضلة بتزيد فى الراحة .. 

5- المساج و تغيير حرارة الجسم:

المساج بيساعد على استرخاء العضلات و تخفيف الضغط من عليها

دش ساقع او دافى بعد التمرين .. مفيد جدا مش بس للعضلة

ده بيقوى من المناعة عندك و يحسن عملية الهضم و دورة الدم

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• أهمية الإحماء قبل حصة التدريب يعتبر الاحماء من أهم المراحل في حصة التدريب بالنسبة لكمال الاجسام، فإنه يحضر الجسم للمجهود العضلي بكيفية فعالة ولجعله قابلاً لرفع أوزان أكبر والإستفادة من جلسات التدريب بحد أقصى دون التعرض للإصابة خاصةً المفصلية ولكن كذل… اكـمـل المـوضـوع
• حقن الهرمون وكمال الاجسام نسمع أحياناً عن بعض لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون الهرمونات، ذلك الطريق “المختصر” للحصول على عضلات أكبر. لكن خلف الكلمات البرّاقة هناك واقع مرير يعاني منه من يتعاطى أياّ من هذه المواد المكمّلة الهرمونيّة. في هذا المقال… اكـمـل المـوضـوع
• الإفراط في التدريب اعراضة واسبابة والحلول التدريب المفرط هو مواصلة التدريب رغم أن عضلات جسمك لا تستطيع تحمل الضغط المسلط عليها مما يتسبب في الإرهاق وتدمير العضلات عوض بنائها ومن الممكن أن تكون التغذية والنوم من الأسباب المؤدية له إن كانتا غير منظمتان. تدريب العض… اكـمـل المـوضـوع
• هل التيبس العضلي دليل على نمو العضلات في أول حصص التدريب خصوصاً عندما تكون منقطعاً لمدةٍ طولية ستشعر بألم في مستوى عضلاتك وهو التيبس العضلي و كثيراً ما يقال أن التيبس العضلي هو دليل على أن التمرين الذي قمت به فعال وهو كذلك عامل لنمو العضلات إلا أن هذا الاعتقا… اكـمـل المـوضـوع
• مفاهيم خاطئة فى عالم كمال الأجسام وتصحيحها ترددت بعض المفاهيم الخاطئة والتى لا أساس لها من الصحه بين لاعبى كمال الأجسام ، ويجب علينا توضيح هذه المفاهيم وتصحيحها حتى لا تكون عائقا لتحقيق الأهداف فى الحصول على أجسام قوية متناسقة. بإمكانك أن تصبح فى نفس حجم وضخامة … اكـمـل المـوضـوع