 |
| تدريبات للتخلص من آلام الرقبة |
آلام الرقبة مشكلة مزمنة لدى العديد من الناس رياضين وغيرهم
وتنتج آلام الرقبة من النوم بطريقة خاطئة او عند اداء حركات
خاطئة وتجعلك آلام الرقبة تعانى من صعوبة فى الحركة واداء المهام
وتستمر عادة لبضعة أيام وتكون مرهق جدا خلالها
لذلك اليك بعض التمارين التى تساعد على العلاج والوقاية من آلام الرقبة
التمارين مجموعتان 15 تكرار فى كل مجموعة
تمرين الرقبة باستخدام يديك للمقاومة
 |
| تمرين الرقبة باستخدام يديك للمقاومة |
نفس التمرين السابق ولكن بأستخدام فوطة
لا تؤدى التمرين بقوة لا تسمح لك بتحريك رقبتك ولكن حاول ان تعادل بين القوة بين يديك
وعضلات الرقبة
 |
| نفس التمرين السابق ولكن بأستخدام فوطة |
تدليك الرقبة بأستخدام كرة تنس
الوقوف مستند الى حائط تمرير الكرة خلف الرقبة اعلى واسفل
 |
| تدليك الرقبة بأستخدام كرة تنس |
تمرين تقويس الرقبة
اذا لم تتوفر كرة سويسرية يمكنك أداءه على الارض
هذه التمرين تؤديه 10 ثوانى كل مجموعة
 |
| تمرين تقويس الرقبة |
.jpg)
.jpg)
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق