أهم ستة مكملات غذائية للتناول بعد التدريب

عند نهاية كل تدريب يكون عدد كبير من الألياف العضلية قد تمزق بسب الضغط الذي سلط عليها أثناء التدريب و تستنفذ العضلة نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المخزن في شكل جليكوجين، ومن المهم تناول بعض المكملات الغذائية لتوفير بأسرع ما يمكن ما يستحقه الجسم لتحويل هذه الحالة من التلف داخل العضلة إلى حالة من الانتعاش ونمو للعضلات وتشير الأبحاث إلى أن هناك فترة لمدة 45 دقيقة تقريباً بعد التدريب تكون فيها العضلات قابلة لإمتصاص المغذيات بنسبة مرتفعة فلا تفوت الفرصة على عضلاتك و إليك أهم مكملات غذائية للتناول بعد التدريب.

     1- بروتين مصل اللبن -Whey Protein-:

في هذه الفترة القصيرة بعد التدريب ليس المهم تناول المغذيات بل المهم ضمان وصولها بسرعة للعضلات، والبروتين الوحيد السريع القادر على القيام بهذه الوظيفة هو بروتين مصل اللبن.

     2- الكازين بروتين -Casein Protein-:

أثبت الدراسات أنه في حين أن بروتين مصل اللبن يعزز التمثيل البروتيني في العضلات إلا أن إضافة الكازين بروتين تحافض على هذه العملية لمدة أطول و تعزز النمو العضلي، والخيار الجيد هو البحث على مسحوق البروتين الذي يجمع بالفعل مصل اللبن والكازين.

     3- الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة -BCAAs-:

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وهي اللوسين و الآيسولوسين و الفالين وهي أحماض أمينية أساسية وهي الأكثر أهمية لنمو العضلات، وتوضح الدراسات الحديثة أن اللوسين هو المحول الرئيسي الذي يطلق سير عملية التمثيل البروتيني.

     4- الكربوهيدرات سريعة الهضم:

ستحتاج إلى كمية سريعة من الكربوهيدرات في الفترة القصيرة بعد التدريب و الكربوهيدرات بطيئة الهظم الموجودة في الغلال أو رقائق الشوفان لا تمثل الخيار الأنسب في هذه الفترة.

     5- الكرياتين -Creatine-:

تحتاج للحفاض على نسبة عالية من الكرياتين داخل خلايا العضلات للمزيد من القوة والطاقة و أفضل وقت لتحقيق أقصى قدر من امتصاص الكرياتين هو بعد التدريبات و خاصةً عندما يتم تحفيز الإمتصاص بكمية من الكربوهيدرات.

     6- بيتا ألانين -Beta-Alanine-:

المعروف أن هذا الحمض الأميني يساعد على الحفاض على قوة العضلات و القدرة على  التحمل كما تشير الدراسات إلى أنه يساعد الكرياتين على إبراز فوائده ومنها  نمو العضلات.

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates يعد دوريان ياتس من اللاعبين الكبار فى رياضة كمال الاجسام  وحصل على بطولة العالم فى رياضة كمال الاجسام  وبطولة مستر أولمبيا وله العديد من الانجازات … اكـمـل المـوضـوع
• تمارين عضلات البطن المعدة كمال الاجسام تمارين عضلات البطن كمال الاجسام تعتبر عضلات البطن هى الفيصل فى رياضة كمال الاجسام حيث تعكس مدى اهتمام لاعب كمال الاجسام بوجباته وللحصول على عضلات بطن قوية ومقسمة وبارزه يجب اتباع نصائح تدربية م… اكـمـل المـوضـوع
• تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام عضلات الذراع من العضلات الجميلة والتى  يسعى لاعب كمال الاجسام كثير وكما نرى انها تحتل قسم كبير من تفكير لاعبى كمال الاجسام ولذلك جئنا اليوم ببرنامج تدريبى قوى لعضلات… اكـمـل المـوضـوع
• ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger ارنولد شوارزنيجر , Arnold Schwarzenegger يعد ارنولد شوارزنيجر اسطور رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات حيث انه فاز ببطولة مستر اولمبيا عدة مرات وله ا… اكـمـل المـوضـوع
• روني كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman رونى كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات . ينظر العديد من لاعبى كمال الاجسام الى رونى كولمان على انه اسطورة كمال الاجسام حقيقية حيث يمتاز ور… اكـمـل المـوضـوع