أهم ستة مكملات غذائية للتناول بعد التدريب

عند نهاية كل تدريب يكون عدد كبير من الألياف العضلية قد تمزق بسب الضغط الذي سلط عليها أثناء التدريب و تستنفذ العضلة نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المخزن في شكل جليكوجين، ومن المهم تناول بعض المكملات الغذائية لتوفير بأسرع ما يمكن ما يستحقه الجسم لتحويل هذه الحالة من التلف داخل العضلة إلى حالة من الانتعاش ونمو للعضلات وتشير الأبحاث إلى أن هناك فترة لمدة 45 دقيقة تقريباً بعد التدريب تكون فيها العضلات قابلة لإمتصاص المغذيات بنسبة مرتفعة فلا تفوت الفرصة على عضلاتك و إليك أهم مكملات غذائية للتناول بعد التدريب.

     1- بروتين مصل اللبن -Whey Protein-:

في هذه الفترة القصيرة بعد التدريب ليس المهم تناول المغذيات بل المهم ضمان وصولها بسرعة للعضلات، والبروتين الوحيد السريع القادر على القيام بهذه الوظيفة هو بروتين مصل اللبن.

     2- الكازين بروتين -Casein Protein-:

أثبت الدراسات أنه في حين أن بروتين مصل اللبن يعزز التمثيل البروتيني في العضلات إلا أن إضافة الكازين بروتين تحافض على هذه العملية لمدة أطول و تعزز النمو العضلي، والخيار الجيد هو البحث على مسحوق البروتين الذي يجمع بالفعل مصل اللبن والكازين.

     3- الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة -BCAAs-:

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وهي اللوسين و الآيسولوسين و الفالين وهي أحماض أمينية أساسية وهي الأكثر أهمية لنمو العضلات، وتوضح الدراسات الحديثة أن اللوسين هو المحول الرئيسي الذي يطلق سير عملية التمثيل البروتيني.

     4- الكربوهيدرات سريعة الهضم:

ستحتاج إلى كمية سريعة من الكربوهيدرات في الفترة القصيرة بعد التدريب و الكربوهيدرات بطيئة الهظم الموجودة في الغلال أو رقائق الشوفان لا تمثل الخيار الأنسب في هذه الفترة.

     5- الكرياتين -Creatine-:

تحتاج للحفاض على نسبة عالية من الكرياتين داخل خلايا العضلات للمزيد من القوة والطاقة و أفضل وقت لتحقيق أقصى قدر من امتصاص الكرياتين هو بعد التدريبات و خاصةً عندما يتم تحفيز الإمتصاص بكمية من الكربوهيدرات.

     6- بيتا ألانين -Beta-Alanine-:

المعروف أن هذا الحمض الأميني يساعد على الحفاض على قوة العضلات و القدرة على  التحمل كما تشير الدراسات إلى أنه يساعد الكرياتين على إبراز فوائده ومنها  نمو العضلات.