قشر الرمان وفوائده القيمة

قشر الرمان وفوائده القيمه

فوائد قشر الرمان للبشرة

يحفز قشر الرمان على زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين وهاتان المادتان هما العناصر الاساسية لوقاية البشرة من التجاعيد المبكرة وجعلها مشدودة الشكل .

كما انه يساعد على سد الحفر الناجمة عن حب الشباب بسبب تقويته للكولاجين في البشرة.

ويساعد على التقليل من التشققات التي تظهر للمرأة أثناء الحمل .

كما ان قشر الرمان يساعد على وقاية البشرة من حروق الشمس القوية خاصة في فصل الصيف وللأشخاص الذين يتعرضون للشمس خاصة في المسابح أو البحر .

وتساعد ايضاً في التقليل من أعراض حب الشباب والبثور المزعجة في الوجه وكافة أنحاء الجسم .

تقي من خطر الاصابة في أورام الجلد لأنه يحتوي على مادة واقية للتورمات .

أما بالنسبة لعمل الماسك الخاص بالبشرة قومي باستعمال ملعقتان من قشر الرمان المطحون مع نصف ملعقة صغيرة ملح خشن وملعقة عسل وملعقة ماء الورد وملعقتان من الماء الدافئ، ثم امزجي الخليط جيداً حتى يصبح متجانس وادهني به أي مكان تريدين من بشرة جسمك واتركيه مدة نصف ساعة، ثم اغسلي الماسك بالماء والصابون المطري.

فوائد قشر الرمان للتخسيس

يمكنك سيدتي استعمال قشور الرمان لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم مثالي خاصة في منطقة الكرش والارداف لأنه يتميز بقدرة عالية على حرق الدهون والشحوم العنيدة المتمركزة بالجسم عن طريق نقع شريحتان من الزنجبيل مع قشر رمانة مجففة بكوب من الماء لمدة ليلة كاملة وفي اليوم التالي نتناول الكوب على الريق مما يساعد على حرق واذابة الشحوم بقوة عالية

فوائد قشر الرمان للمعدة

تعمل على التقليل من أعراض مرض القولون ومرض الاسهال في المعدة للسيدات اللواتي يعانون منه، ويمكن عمل الخليط على شكل كبسولات منزلية وذلك بمزج ملعقتان من اليانسون المطحون وملعقة كمون مطحون مع ملعقتان قشر رمان مطحون وتأخذ عند الالم عن طريق بلع ربع ملعقة صغيرة من الخليط أو عن طريق اذابته مع الشاي والعسل لتقليل من طعمه المر .

فوائد قشر الرمان للمهبل

لقشر الرمان فوائد مذهلة في تضيق المهبل قد تغنيك عن العملية الجراحية إذا كنتي بحاجة لها وذلك بطريقة بسيطة جداً ولا تكلفك شيء كل ما عليكي هو أن تقومي بتنشيف قشر حبة الرمان على الشمس عدة أيام ثم تطحنيه بشكل ناعم بالمطحنة وتضعين في قدر على النار بودرة قشر الرمان مع كمية متساوية من الملح الخشن وكوبان من الماء، ثم دعي الخليط حتى يغلي ويتغير لونه ثم يوضع في زجاجة ويخزن بالثلاجة وكل يوم تغتسلين المهبل به قبل النوم وانشاء لله سوف تلاحظين فرقاً كبيراً ً في فترة وجيزة .

لينا نضال شبيري

أكـمـل ألمـوضـوع

فوائد علاجية مذهلة لأوراق شجرة الزيتون

فوائد علاجية مذهلة لأوراق شجرة الزيتون
زيت الزيتون معروف بفوائده الصحية الكثيرة، ولكن ماذا عن أوراق شجرة الزيتون، المقدسة لدى آلهة اليونان والمذكورة في القرآن؟ تتميز الأوراق بقدرات علاجية تتفوق في بعض جوانبها على الزيت، ومنها تأخير الشيخوخة وتقوية المناعة.

لعصارة أوراق الزيتون فائدة عظيمة في الوقاية من العديد من الأمراض وحتى في علاجها، لأنها تحتوي على مضادات أكسدة قوية ومضادات حيوية ولها تأثير مضاد لنشاط الفيروسات والفطريات والطفيليات، كما أنها تساعد في التغلب على مشاكل الهضم وتزيد مناعة الجسم.

الحقائق عن عصارة أوراق الزيتون وفوائدها الصحية :

* ثمار الزيتون تستخدم كغذاء في حين أن أوراق شجرة الزيتون تستخدم كدواء.

 يمكن وضع الأوراق في الماء الساخن لمدة عشرين دقيقة وشربها مثل الشاي. كما يمكن تناولها ككبسولات علاجية أو وقائية .  

* لأوراق الزيتون فوائد صحية أكثر من زيت الزيتون. ويرجع هذا جزئيا إلى النسبة العالية جدا من مادة "الأولوروبين" الموجودة فيها، والتي تعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية. وهذه المادة موجودة أيضا في جذور شجرة الزيتون ولحائها وثمارها، لكنها تتركز في أوراق الزيتون بشكل أكبر بثلاثة آلاف مرة من زيت الزيتون.

* لمادة الأولوروبين القدرة على حماية شجرة الزيتون لأنها تمنع تشكل ما يعرف بالجذور الحرة وتحميها من الضرر الناتج عن هجوم الحشرات والبكتيريا والفيروسيات والفطريات، وهذا يطيل من عمر الشجرة، ولهذه المادة التأثير ذاته لدى الإنسان أيضا .

.

* عصارة أوراق الشجر تبطئ الأعراض الناشئة عن تقدم عمر الإنسان، وذلك لاحتوائها على مادة الكلوروفيل المهمة جدا، والتي تحفز تكوين كريات الدم وتعمل على تنقية الدم .

* لها تأثير فعال ضد البكتيريا والفطريات والطفيليات في جسد الإنسان، وتتغلب على مشاكل الهضم وتخفف من الالتهابات وتقوي مناعة الجسم .

*ذات تأثير طبيعي مضاد لالتهاب المثانة وللفطريات المهبلية .

* تخفف نزلات البرد والانفلونزا وتقلل من فترة الإصابة بهما، وتقلل من ضغط الدم المرتفع. كما أنها تخفف من مرض النقرس (التهاب المفاصل الحاد والتورم المتسم بالاحمرار وارتفاع الحرارة) .

* تسهم بشكل كبير في الوقاية من النوبات القلبية والسكتة الدماغية، وفق ما نقل موقع "تسينتروم دير غيزوندهايت" الإلكتروني. كما أنها تقضي على السموم الفطرية التي قد تترسب على جدران الأوعية الدموية متسببة في تصلب الشرايين.

* أظهرت دراسات أن عصارة أوراق الزيتون تقي من الأضرار الجسدية الناتجة عن التعرض للأشعة السينية والأشعة فوق البنفسجية بل وحتى الإشعاعات النووية.

 لذا من الجيد تناولها قبل التعرض لفحص أشعة رونتغن "أشعة إكس" التشخيصية في المستشفيات.

 وينصح بالاحتفاظ بشاي أوراق الزيتون أو بعصارتها وكبسولاتها دائما في المنزل لتناولها عند الضرورة ..

لينا نضال شبيري

أكـمـل ألمـوضـوع

فوائد شرب الماء

فوائد شرب الماء

الماء

الماء من أساسيّات الحياة لجميع الكائنات الحيّة، ودونها لا يستطيع الإنسان الاستمرار في الحياة لأكثر من أيام، فهو يُشكّل نسبة عالية من تكوين جسم الإنسان، وتتراوح هذه النّسبة بين 75% لدى الأطفال الرُضّع إلى 55% لدى كبار السن، وهو أساسيّ للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ووظائفه، ويتمّ تناول الماء بشربه مباشرةً، أو من احتواء الأطعمة والمشروبات له، وتختلف نسبة الماء الذي يتناوله الإنسان من الطّعام باختلاف كميّات الخضار والفواكه في حميته.

      

أهم فوائد شرب الماء:

يخفف من التعب
إذا كنت غالبا ما تشعر بالتعب، هناك احتمال كبير أنه يمكن أن يكون راجعا إلى عدم كفاية استهلاك المياه مما يجعل وظيفة الجسم أقل كفاءة . في الواقع التعب هو واحد من أول علامات الجفاف . عندما يكون هناك كميات أقل من المياه في الجسم يكون هناك انخفاض في حجم الدم الذي يتسبب في القلب يحتاج جهد أكبر على ضخ الدم المؤكسد في مجرى الدم ، والأجهزة الرئيسية الأخرى أيضا تعمل بكفاءة أقل . لذلك مياه الشرب الكافية يمكن أن تساعد على تحسين وظيفة الجسم  و تقلل التعب .

يحسن المزاج
تشير البحوث إلى أن الجفاف المعتدل (حتى أقل واحد أو اثنين في المئة من مستوى الماء من المستوى الأمثل) يمكن أن يؤثر سلبا على المزاج ، والقدرة على التفكير. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 25 امرأة ونشرت في دورية التغذية أن  الجفاف يمكن أن يؤثر سلبا على مزاجك و وظيفة الدماغ . لون البول هو مؤشر جيد عن مستوى جسمك من الماء , كلما كان أخف في اللون يكون مستوى الماء افضل والعكس بالعكس .

معالجة الصداع والصداع النصفي
إذا كان لديك صداع أو صداع نصفي ، فإن أول شيء يمكنك القيام به للحصول على بعض الراحة هو شرب الكثير من الماء . وغالبا ما يكون سبب الصداع والصداع النصفي هو الجفاف.
في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأعصاب ، وجد الباحثون أن زيادة كمية المياه ساعدت على الحد من العدد الإجمالي لساعات وشدة الصداع في المشاركين في الدراسة .

يساعد على الهضم وعلاج الإمساك
كذلك يحسن الماء عمل الجهاز الهضمي. وهذا يساعد في عملية الهضم ويمنع الإمساك. عدم كفاية المياه في الجسم غالبا ما تؤدي إلى الإمساك والقولون يسحب الماء من البراز للحفاظ على الماء في الجسم  مما يجعل ذلك سببا للامساك  .
شرب ما يكفي من المياه يعزز عمليات الأيض وهذا يساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد ويجسن حركات الأمعاء العادية . الماء الدافئ، على وجه الخصوص جيد لصحة الجهاز الهضمي .

يساعد على فقدان الوزن
في تجربة وجد العلماء أن شرب كأسين  من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على قمع الشهية ، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن عند شرب الماء، فإنه يملأ معدتك، ويقلل الميل لتناول الطعام أكثر . بالإضافة إلى أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق دهون الجسم ، ويعمل على القضاء على الخلايا الدهنية . المياه خالية من السعرات الحرارية وهو يعتبر انة بديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكحول ، والمشروبات الغازية السكرية والمشروبات الغازية التي غالبا ما تساهم في اكتساب الوزن الزائد .

طارد للسموم 
الماء هو طارد للسموم ممتاز لأنه يساعد طرد السموم من الجسم والتخلص منها عن طريق العرق والبول . كما تعزز وظائف الكلى ويقلل من حصى الكلى عن طريق اذابة الأملاح والمعادن في البول التي تسبب حصى الكلى . على الرغم من أنك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، الا ان  الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لأنها قد تقلل من قدرة الكليتين لتصفية النفايات . وبالتالي، فمن المستحسن أن تشرب كمية المياه التي يتطلبها جسمك. وكمية المياه اللازمة للجسم تختلف من شخص لآخر، وعادة ما ينصح بشرب المياه اثناء العطش ، وتشمل أيضا السوائل وغيرها من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء في النظام الغذائي الخاص بك .

ينظم درجة حرارة الجسم
وجود كمية وافرة من الماء في الجسم تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. الخصائص الحرارية للمياه وقدرتها على إطلاق الحرارة من الجسم عندما يتبخر العرق من على سطح الجلد يساعد إلى حد كبير على الحفاظ على درجة حرارة الجسم .
وتنظيم درجة حرارة الجسم أيضا سوف تجعلك تشعر بأنك أكثر نشاطا و يساعد الماء أيضا الحفاظ على المفاصل والعضلات وبالتالي منع التقلصات والالتواءات .

يحافظ على بشرة صحية
الماء يحافظ على الجسم ويحسن من تدفق الدم والذي يجعل المظهر أصغر سنا وأكثر صحة للجلد و يساعد على تجديد أنسجة الجلد ويرطب الجلد ويزيد من مرونة في بشرتك . عندما يحصل الجسم على ما يكفي من المياه، سوف تشعر برطوبة وتجديد للبشرة والحيوية ويساعد على منع وعلاج الخطوط والندوب و حب الشباب والتجاعيد وأعراض الشيخوخة .

يمنع رائحة الفم الكريهة 
سوء التنفس هو علامة واضحة على قلة مياه الشرب . لأنها تحافظ على فمك رطب ويزيل بقايا جزيئات الطعام والبكتيريا .
لذلك شرب ما يكفي من المياه وأيضا شطف فمك بالماء ، خاصة بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة للسيطرة على الروائح وإزالة البكتيريا وبقايا الطعام العالقة بين الأسنان واللثة .

وفي الختام، لا بد من بذل الجهود اللازمة لشرب كمية كافية من الماء يوميا. لجني الفوائد الصحية المختلفة من المياه , جنبا إلى جنب مع الماء، أيضا أن تناول المزيد من السوائل وتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء .

لينا نضال شبيري

أكـمـل ألمـوضـوع

الغذاء المتوازن

الغذاء المتوازن

من أهم واجبات الإنسان تجاه نفسه أن يحافظ على صحته، فهي من أعظم نعم الله عليه وأغلى ما يملك، لذا كان حتما عليه الحفاظ على صحته والحرص على موازنة غذائه بشكل صحي ومتكامل، فالنقص في أي من هذه العناصر الغذائية قد يتسبب له بالعديد من الأمراض مثل: أمراض القلب، والسكري وغيرها الكثير، وسوف نستعرض هنا أهمية تناول الإنسان الغذاء الصحي المتوازن في طعامه.

الغذاء العضويّ

وهو الغذاء الذي يمكن الحصول عليه بشكلٍ طبيعي دون استعمال الأسمدة الكيماوية أو المخلفات والمبيدات الضارة، وبالرغم من اعتقاد المسؤولين والخبراء بأن الأغذية التي يتم الحصول عليها بالتسميد والمبيدات الحشرية والهرمونات قد تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان ومشاكل بالإنجاب وتشوهات خلقية، إلا أن الدراسات ما زالت قائمة على إثبات العكس لهذه الأقوال، وأن الأغذية العضوية أأمن من منتوجات الأغذية التقليدية.

حيث يتصف بعضها باحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية اللازمة، وعليه يعتقد الكثير من الخبراء بأن الأطعمة العضوية أفضل من التقليدية، فمثلاً البرتقال العضوي غني بفيتامين( С) بالنسبة للبرتقال الطبيعي التقليدي.

ومن مساوئ الطعام العضوي التكلفة الزائدة  بالمقارنة مع الطعام التقليدي، كونها تحتاج للأسمدة الطبيعية والمبيدات، وقد تشكل خطراً صحياً على حياة الإنسان لاحتوائها على بعض الكائنات الحية مسببة الكثير من الأمراض اهمها السالمونيلا، المتواجدة في مخلفات الحيوانات، والتي تستخدم عوضاً عن الأسمدة الكيماوية.

فوائد الغذاء المتوازن

من أهم فوائد تناول الإنسان للطعام الصحي المتوازن ما يلي:

1)   البعد عن المعلبات والمخللات بشتى أنواعها حيث تعمل على الوقاية من الأمراض المسرطنة، منها سرطان المريء والمعدة.

2)   اتباع نظام صحي قليل النشويات والسكريات يقلل من فرصة التعرض للإصابة بمرض السكري، ويحفز وظيفة الجهاز المناعي، فهو يعمل على الوقاية من السمنة، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والنوبات القلبية الحادة.

3)     الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تعمل على الوقاية من الإصابة بسرطان القولون والإمساك، ويحمي الجسم من السموم وهرمون الأستروجين الفائض.

4)    تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة وتجنب تناول الدهون المشبعة والتي تعمل على رفع نسبة الكوليسترول المناسب للجسم (HDL)، والذي بدوره يقوم بحماية القلب من الأمراض، ويخفض مستوى الكوليسترول (LDL)، مسبباً العديد من أمراض القلب.

5)    تناول مجموعة الحبوب المتكاملة الغنية بالكربوهيدرات اللازمة للجسم، كالقمح والخبز والفاكهة والخضار، وعدم تناول البطاطا والأرز الأبيض، وتجنب الإصابة بالسكري والسمنة، إضافةً إلى أن تناول الفواكه والخضار الطازجة المضادة للأكسدة والغنية بالفيتامينات والزنك، ويحمي العيون من العديد من الأمراض.

6)    تناول أطعمة غذائية متنوعة تساعد على الحماية من الالتهابات والتقليل من مستوى التوتر والاكتئاب، وتحسين النفسية والمزاج، ومن أهمها: الأفوكادو، والجوز، والحليب +-

7)    والبيض، والشوكولاتة الداكنة. 

ارشادات الغذاء المتوازن
للاستفادة من الأطعمة الغذائية المتوازنة ينصح باتباع ما يلي:

1)      الإكثار من تناول الفواكه والحبوب والخضار والبقوليات.

2)      شرب الحليب قليل الدسم، وشرب الماء والسوائل بكميات كافية.

3)      تناول وجبة الإفطار بشكل يومي.

4)      أخذ قسط كافي من الراحة، وتناول الوجبات بشكل معتدل وفي أوقات منتظمة ويفضل أن تكون مع العائلة.

5)      الابتعاد عن الأطعمة الدهنية وتناول الأطعمة الأحادية غير المشبعة، حيث تتوفر في السمك، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمنبهات.

6)      تناول وجبات خفيفة وعديدة بين الوجبات حتى تتجنب الوجبات الكبيرة والتي تضغط على المعدة والجهاز الهضمي.

7)      التأكد من إزالة الدهون في اللحوم والدجاج، وإزالة جلد الدجاج قبل عملية الطبخ.

اسماء ابو مصطفى

أكـمـل ألمـوضـوع

كيف تحصلين على عضلات للبطن . اخطاء يجب الانتباه منها

لحتى تتمتعي بعضلات بطن لازم تنتبهي لها الأخطاء:

·        امنعي الكربوهيدرات ﻣﻦ أكلك ﻋﺸﺎﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﺘﻘﺴﻢ.

ﺍﻟﻜﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻋﺸﺎﻥ ﻳﺒﻨﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ما بنفع تمنعيها ﻋﻨﻪ ﻻﺯﻡ
تعرفي ﺟﺴﻤﻚ ﻣﺤﺘﺎﺝ كم ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻛﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﺗﺮﻛﺰي ﺇﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ
ﺟﻴﺪﻩ ﺯﻱ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ

·        ﺣﺮﻛﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﺘﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﺒﻄﻦ.

ما بنفع ﺗﺨﺘﺎﺭي ﻧﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭ ﻣا تلعبي ﻏﻴﺮﻩ حتى ﻟﻮ بتجيبي ﻓﻴﻪ
ﻋﺪﺍﺕ ﻛﺘﻴﺮ، عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺗﻨﻮﻳﻊ ﺑﻴﻦ ﺃﻛﺘﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻷﻥ ﻛﻞ
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﻴﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺟﺰﺀ ﻣﻌﻴﻦ ﻭ ﻻﺯﻡ ﺗﻐﻴﺮي ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﻟﻠﺘﺎﻧﻴﺔ

·        ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟحالها بتكفي ، ﻣﺶ ﻻﺯﻡ ﺗﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻡ غذائي.

ﺣﺘﻲ ﻟﻮ اتمرنتي  ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠة عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺶ ﻫﺘﺘﻘﺴﻢ ﻭ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻻ ﻟﻮ
ﺣﺮﻗتي ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻠﻲ ﺣﻮﺍﻟﻴﻬﺎ ﻭ ﺑﻌﺪتي ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻛﻠﻚ , ﺃﻛﻴﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ حتكون
ﺍﻗﻮﻱ ﻟﻜﻦ ﻣﺶ رح تتقسم ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻠﻲ ﺃﻧتي بدك اياه ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ

·    ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺇﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮني ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ.

هاد الحكي مش ﺻﺢ. ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ هاي رح ﺘﻌﻤلي إجهاد ﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻷﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺯﻳﻬﺎ
ﺯﻱ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﺭﺍﺣﺔ ﻋﺸﺎﻥ ﺗﻜﺒﺮ ﻭ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ مهمة ﺯﻳﻬﺎ ممكن تلعبي كل يوم في حالة شدة منخفضة او متوسطة .

·   عضلات ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺤﺘﺎﺟﺔ ﻳﻮﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻣﻞ.

كمان هالحكي ﻣﺶ ﺻﺢ . أفضل نتيجة ﻟﻠﺒﻄﻦ ﺍﻧﻚ تلعبيها ﻟﻤﺪﺓ 5 إلى 10 دقائق ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اليومي وممكن تكون قبل التمرين عادي ﻣﺶ ﺇﻧﻚ ﺗﻌﻤلي ﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﺍلأﺳﺒﻮﻉ ﻟﺘﻤاﺮﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺲ.

ما تنسي
حفاظك على جسمك
نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة 

شذى نزال

أكـمـل ألمـوضـوع

عسر ومشاكل الهضم

عسر الهضم

عسر الهضم (dyspepsia) هو مصطلح طبي يصف اضطرابا في مركزه الشعور السلبي المتركز في الجزء العلوي من المعدة. هذا الشعور السيء قد يظهر على شكل ألم وضيق، انتفاخ، شعور بالشبع والامتلاء (حتى بعد تناول وجبة خفيفة)، التجشؤ، الامساك، الشعور بحرق، الغثيان والقيء، أو كما تعرف، بالاسم الشامل: أعراض عسر الهضم. والمقصود هنا اضطراب وظيفي دون سبب واضح للعيان، مثل القرحة، الالتهاب، الورم أو التغيرات البيوكيميائية. يكون هذا الاضطراب، في أغلب الأحيان، ذا طابع استمراري - مزمن، أو مع ميل إلى الاختفاء ثم معاودة الظهور مجددا. وهذه مشكلة شائعة يعاني منها حوالي 7% - 25% من السكان في الدول النامية.

أعراض عسر الهضم اعراض عسر الهضم تشمل: الشعور السيء قد يظهر على شكل ألم وضيق، انتفاخ، شعور بالشبع والامتلاء (حتى بعد تناول وجبة خفيفة)، التجشؤ، الامساك ، الشعور بحرق، الغثيان والقيء. هنالك تفاوت كبير في صورة ظهور الأعراض المتعلقة بعسر الهضم، والتي يمكن أن تظهر كلها، أو جزء كبير منها، بشكل متزامن، أو قد يظهر عرض آخر مختلف في كل مرة. وقد تكون الأعراض خفيفة مع تأثير طفيف جدا، بل هامشي، على جودة الحياة ومسارها الطبيعي, بينما قد تكون، أحيان أخرى، حادة جدا إلى درجة المس بشكل كبير بجودة الحياة والأداء اليومي.

أسباب وعوامل خطر عسر الهضم من أهم اسباب عسر الهضم: اضطرابات في عمل المعدة الميكانيكي – الحركيّ، وخاصة تأخر وبطء إخلاء الطعام من المعدة (الامساك)، خلل في نظام تأقلم وملاءمة المعدة للغذاء الداخل إليها، فرط حساسية المعدة في كل ما يتعلق ببث الشعور بالألم، وفي بعض الأحيان تلوث تسببه جرثومة الملوية البوابية (Helicobacter pylori). عوامل نفسية، مثل الميل إلى الاكتئاب، أو الميل إلى القلق، مما يمكن أن يفاقم الشعور بالمرض، والناتج عن الأعراض.

تشخيص عسر الهضم إذا كانت الأعراض خفيفة وليست هنالك أعراض حادة تثير القلق، مثل فقدان الوزن، صعوبات في البلع، وخاصة إذا كان المصاب دون سن الـ 45 عاما، فليست هنالك حاجة إلى إجراء اختبارات خاصة من أجل التشخيص. وفي حالات أخرى، قد يرى الطبيب حاجة إلى إجراء اختبارات للدم، فحوص تصوير للجهاز الهضمي العلوي (عادة، التنظير الداخلي - Endoscopy) والتصوير بالموجات فوق الصوتية (أولتراساوند - Ultrasound).

علاج عسر الهضم في الحالات الخفيفة من المرض لا نحتاج إلى علاج عسر الهضم. تبديد التوتر والمخاوف يشكل علاجا كافيا. أما في الحالات الأصعب، فإن الأدوية التي تعادل، أو تقلل، من إفرازات أحماض المعدة يمكنها أن تخفف الأعراض وتساعد الكثيرين من المرضى. القضاء على جرثومة الملوية البوابية (Helicobacter pylori)، إذا ثبت وجود تلوث بهذه الجرثومة، من شأنه أن يساعد بعض المرضى. وقد تم تجريب الأدوية التي تعالج الامساك وتسرّع من وتيرة إفراغ المعدة، لكن فاعليتها لا تزال موضع شك وخلاف.
في نظرة إلى المستقبل، يؤمن الباحثون بأن حل هذه المشكلة يكمن في الأدوية التي تؤثر على حساسية المعدة وعلى قدرة جدار المعدة على التكيف والارتخاء. وهنالك عدد من الأدوية ذات هذه الخصائص التي لا تزال، اليوم، موضع بحث واختبار.

شذى نزال

أكـمـل ألمـوضـوع

الرشاقة وتخفيف الوزن

الرشاقة وخفض الوزن

صارت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة للمرأة وتشكل محور حياتها. ووتهتم المرأة بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان، رغم أنه في الواقع، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة الدهون في الجسم، علماًَ أن قلائل هم الذين يدركون ذلك. مهما تكلمنا عن موضوع الرشاقة والوزن، تبقى المرأة متعطشة لمعرفة المزيد. ولأننا نعرف اهتماماتك وندرك أهمية التزامك بنمط حياة صحي لتكوني جميلة ورشيقة في كل الأوقات، نقدم لك هنا 25 نصيحة أساسية رغم بساطتها. استمتعي بقراءتها لأنها تضم أهم ما يقودك في الطريق السليم إلى الرشاقة.

الماء ثم الماء
اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة. فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعرين بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلمي أنك  لا تشربين كميات كافية من الماء. ضعي على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكري هذا الواجب. أما إذا كنت لا تحبين مذاقه، فما عليك إلا أن تضيفي قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضين على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصلين على القليل من الفيتامين C وتستمتعين بمشروب لذيذ.

تجنبي القهوة والمشروبات  الغازية
 ليس مستغرباً أن تعشقي تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة التي تفعل. لكن، يجب أن تعلمي أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.

وجبات صغيرة صحية برفقتك  دائماً
عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.

خصصي بعض الوقت للتخطيط  لنظامك الغذائي الصحي
يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوين أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر لشراء الأغراض تبتاعينها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنبين الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.

حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة
بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر. حضري أيضاً وجبات صغيرة صحية.

ابتاعي الخضر والفاكهة  المجلّدة
لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوين اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظي لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجدين في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.

حضّري واحفظي
عندما تحضرين الطعام الصحي، حضري كميات إضافية يمكن أن تحفظ في الثلاجة لتتناوليها لاحقاً.

دللي نفسك بنسبة قليلة
إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.

خذي استراحة قصيرة للمشي
يكفي أن تقومي باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة . مارسي رياضة المشي في أي وقت كان إذ لها فوائد عدة.

النوم بكثرة
حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.

الأطعمة  القليلة السكر بدلاً  من تلك الغنية بها
يكفي أن تستبدلي الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفضي محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختاري البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية.

الرياضة في أي وقت
 ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع . حاولي تحقيق هذا الهدف، لكن لا تشعري بالتوتر إذا لم تفعلي. هل ينقصك الوقت للذهاب إلى النادي؟ أمامك مئات الاختيارات للتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل من تمارين رفع الأوزان الخفيفة وتمارين المعدة وتقوية الساقين. يمكن أن تمارسيها حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. كما يمكن أن تبتاعي دراجة ثابتة للمنزل تتمرنين عليها أمام شاشة التلفزيون أو فيما تقرأين مجلة.

مزيد من الحبوب  الغذائية والخضر والفاكهة
تعمدي تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي تغنيك عن تناول الدهون.

تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع
 قبل أن تباشري الأكل تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش وراقبي دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعري بالانتفاخ بعد الأكل.

كوني دقيقة في اختيارك للوجبات الصغيرة ليلاً
معظمنا يلجأ إلى «اللقمشة» عادةً ليلاً بعد العشاء. اسمحي لنفسك بوجبة صغيرة صحية قليلة الوحدات الحرارية (100 وحدة حرارية) لتتجنبي أطعمة أخرى غنية بالدهون والوحدات الحرارية كالتشيبس والفشار.

استمتعي بتناول الأطعمة التي تفضلينها
عندما تستمتعين بتناول الأطعمة التي تعشقين لأنك تتجنبين الإفراط في الأكل بهذه الطريقة. وعندما تبتاعينها حاولي أن تقللي الكمية بدلاً من أن تحرمي نفسك منها.

تناولي البروتينات في كل  وجبة
تؤمن لك البروتينات إحساساً بالاكتفاء والشبع أكثر من النشويات والدهون، مما يعطيها مزيداً من الأهمية خلال الوجبات كاللبن(الزبادي) والجبن والمكسرات واللحوم...فكلّها تعتبر أساسية في عملية خفض الوزن كونها تعطي إحساساً بالشبع وتحتوي على نسبة أقل من الوحدات الحرارية وتحافظ على العضلات.

النكهة في الطعام ضرورية
 أضيفي النكهات إلى الطعام التي تتناولينها كالبهارات لتستمتعي بتناول بالطعام الذي تتناولينه.

خزني الأطعمة الصحية في المطبخ
 فوجودها في متناول يدك يشجعك على اتباع نمط  حياة صحي ويجنبك الإغراءات التي قد تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية.

أطلبي وجبة الأطفال
 عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها.

لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر
 عند الشعور بالتوتر لا تلجأي إلى الأكل، بل يمكن أن تقومي بأي نشاط آخر ينسيك الرغبة بالأكل كالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة قصة أو القيام بنزهة مشياً على القدمين...

استبدلي كوب المعكرونة بالخضر
لأنك بذلك تخففين مقاسات جسمك، وفي الوقت نفسه تقللين ما لا يقل عن 100 وحدة حرارية أو 200 في الطبق الذي تتناولينه.

كلي ببطء

لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن.

دوّني نشاطاتك

 اليومية والأطعمة التي تتناولينها، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.

كلي لتعيشي 

ولا تعيشي كي تأكلي.

شذى نزال

أكـمـل ألمـوضـوع