برنامج غذائي ممتاز للمبتدئيين فى رياضة كمال الاجسام

يوم غذائى ممتاز للمبتدئيين فى رياضة كمال الاجسام

ان المبتدئين فى رياضة كمال الاجسام يهملون جانب كبير

من جوانب كمال الاجسام وهو ان تأكل وجبات مليئة بالبروتين

والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل اكتساب كتله عضلية ممتازة

وسريعه

لذلك اليكم كيفية التغذية

يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بيك سعرات حرارية عالية

حوالى 2500 سعر يوميا

وتكون الوجبات مقسمة بتلك النسب

50% كرب

40% بروتين

10% دهون

وجبة 1

3 بيضة مسلوق و 50 جرام جبنة بيضاء

وجبة 2

حبة بطاطس

قبل التدريب بساعة

وجبة 3

2 سندوتش بطاطس و2 بيض مسلوق

بعد التدريب مباشرة

وجبة 4

ربع لتر لبن ( حليب )

بعد التدريب بساعه

وجبة 5

فراخ او فول او عدس

رز او مكرونة

الوجبة الاخيرة

وجبة 6

2 بيض وجبنة قريش

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

تنمية قدراتك العقلية تنمية قدراتك العقلية خلق الله الإنسان في أحسن صورة ووهبه عقلاً كاملاً ليميزه به عن سائر المخلوقات، فهو نعمة عظيمة من نعم الله على عباده لا تقدر بثمن إلا من افتقدها وابتلاه عن غيره بفقدان عقله وعدم القدرة على التمييز وا… اكـمـل المـوضـوع
أطعمة مفيدة لتقوية وتكثيف الشعر أطعمة مفيدة لتقوية وتكثيف الشعر ينمو شعر الانسان بمعدل 1,5 - 2 سم شهرياً، و عادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء. ويتكون الشعر من مادة الكرياتين، أما صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس فهي… اكـمـل المـوضـوع
فوائد زبدة الشيا فوائد زبدة الشيا زبدة الشيا عبارة عن زيت دهني متصلب مشتق من مكسرات أشجار الكاريت التي توجد في إفريقيا تحمل شجرة الكاريت الثمار والمكسرات وتوجود بداخلها زبدة الشيا ويتم سحق المكسرات من أجل إستخراج الدهون ذ… اكـمـل المـوضـوع
فوائد وماسكات الصبار لبشرة متوهجة فوائد وماسكات الصبار لبشرة متوهجة الجميع يريد الحصول علي نظرة افضل، ولكن البشرة الجافة والباهتة يمكن ان تفسد رغبتك في الحصول علي وجه جذاب . إذا كنت تبحث عن بعض العلاجات الطبيعية التي تساعدك في الحصول علي بشرة ج… اكـمـل المـوضـوع
الليمون والماء لتخفيف الوزن فوائد الليمون والماء لتخفيف الوزن من الخلطات التي اثبتت فعاليتها في تخفيف الوزن الليمون والماء .. فكيف يمكن عمل هذه الخلطة؟ وما هي فوائدها ؟وما مدى فعاليتها ؟ شرب الماء والليمون على الريق صباحا من اكثر النصائح ا… اكـمـل المـوضـوع