تمارين عضلات الظهر للمبتدئين

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين

عضلات الظهر من العضلات المهمة جدا والتى تعطى شكل الجسم وقوة ايضا

اذا اردت ان تبدو جيد من الامام عليك ان تهتم بعضلات ظهرك اهتمام كبير

اليك تلك التمارين لتنمية عضلات ظهر قوية وكبيره

جدول التدريب

سحب عالى أمامى           4 مجموعات   8 تكرارت

بار تعريض                  3 مجموعات   8 تكرارت

سحب عالى مجنص         3 مجموعات   8 تكرارت

منشار بالدمبلز مجنص     4 مجموعات   8 تكرارت

سحب ارضى بالمسطرة    3 مجموعات   8 تكرارت

الرفعة الميتة قطنية          4 مجموعات   8 تكرارت

سحب عالى أمامى

بار تعريض

سحب عالى مجنص

منشار بالدمبلز مجنص

سحب ارضى

الرفعة الميتة قطنية