تمارين تحديد عضلات الترايسبس

تمارين تحديد عضلات الترايسبس

تمارين تحديد عضلات الترايسبس

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر

جدول التمرين

تمرين الضغط الفرنسى على البنش  4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
تمرين الرفسة الخلفية بالدمبل        2 مجموعة   15 - 15
تمرين السحب العكسى بالكابل        2 مجموعة   15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.

 

تمرين الضغط الفرنسى على البنش

تمرين الرفسة الخلفية بالدمبل

تمرين السحب العكسى بالكابل

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• أهم ستة مكملات غذائية للتناول بعد التدريب عند نهاية كل تدريب يكون عدد كبير من الألياف العضلية قد تمزق بسب الضغط الذي سلط عليها أثناء التدريب و تستنفذ العضلة نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المخزن في شكل جليكوجين، ومن المهم تناول بعض المكملات الغذائية لتوفير بأسرع ما … اكـمـل المـوضـوع
• الإفراط في التدريب اعراضة واسبابة والحلول التدريب المفرط هو مواصلة التدريب رغم أن عضلات جسمك لا تستطيع تحمل الضغط المسلط عليها مما يتسبب في الإرهاق وتدمير العضلات عوض بنائها ومن الممكن أن تكون التغذية والنوم من الأسباب المؤدية له إن كانتا غير منظمتان. تدريب العض… اكـمـل المـوضـوع
• أهمية الإحماء قبل حصة التدريب يعتبر الاحماء من أهم المراحل في حصة التدريب بالنسبة لكمال الاجسام، فإنه يحضر الجسم للمجهود العضلي بكيفية فعالة ولجعله قابلاً لرفع أوزان أكبر والإستفادة من جلسات التدريب بحد أقصى دون التعرض للإصابة خاصةً المفصلية ولكن كذل… اكـمـل المـوضـوع
• نصائح لتناول الطعام لأكثر عضلات تضخيم العضلات في حين أن التدريب هو عنصر حاسم لتحسين اللياقة البدنية إلا أن التغذية كذلك تلعب دور هام في نمو العضلات و راحة الجسم بين الحصص التدريبية و لكن عليك إتباع خطة غذائية محكمة للحيلولة دون الإفراط أو عدم الإكتفاء من المغذيات لذل… اكـمـل المـوضـوع
• هل التيبس العضلي دليل على نمو العضلات في أول حصص التدريب خصوصاً عندما تكون منقطعاً لمدةٍ طولية ستشعر بألم في مستوى عضلاتك وهو التيبس العضلي و كثيراً ما يقال أن التيبس العضلي هو دليل على أن التمرين الذي قمت به فعال وهو كذلك عامل لنمو العضلات إلا أن هذا الاعتقا… اكـمـل المـوضـوع