تمارين تحديد عضلات الترايسبس

تمارين تحديد عضلات الترايسبس

تمارين تحديد عضلات الترايسبس

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر

جدول التمرين

تمرين الضغط الفرنسى على البنش  4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
تمرين الرفسة الخلفية بالدمبل        2 مجموعة   15 - 15
تمرين السحب العكسى بالكابل        2 مجموعة   15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.

 

تمرين الضغط الفرنسى على البنش

تمرين الرفسة الخلفية بالدمبل

تمرين السحب العكسى بالكابل