نصائح غذائية لتضخيم العضلات

نصائح غذائية لتضخيم العضلات

نصائح التغذية لتضخيم العضلات

عندما تبدأ فى ممارسة كمال الاجسام فأن التغذية تكون

احد عوامل التقدم التى اذا اهملتها ضاع مجهودك هباء

لذلك اليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق اكبر نمو

واستفادة من النمو والتدريبات العنيفة .

1 - حساب السعرات الحرارية

يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية التى تحصل عليها يوميا 

وان تكون مناسبة لتدريباتك القوية 

الشخص العادى لا يمارس رياضة يحتاج الى 2000 سعر حرارى يوميا

اما الشخص الذى يتدرب كمال الاجسام فقد يحتاج الى 2500 الى 3000

سعر حرارى يوميا .

2 - كمية الطعام فى كل وجبة

يجب أن تراعى كمية طعام مناسبة فى كل وجبة تحتوى على كمية 

مناسبة من البروتين والكربوهيدرات 

اذا كنت ستحصل على 300 جرام بروتين يوميا يجب أن تقسمها 

على مدار اليوم ولا تحصل عليها من وجبة واحده ومصدر واحد .

3 - لا تفرط فى تناول الطعام

هناك العديد من اللاعبين يتناولون كمية كبيرة من الطعام رغبة منهم 

فى الزياده السريعة ولكن هذا يأتى بنتائج سيئة فقد تزيد نسبة الدهون 

فى الجسم وتمثل عائق امام تقدمك 

والافضل من ذلك ان تسير على جدول غذائى معد باتقان .

4 -  ابتعد عن المطاعم السريعة 

الوجبات السريعة تحتوى على دهون عالية وفوائد غذائية قليلة 

بالابتعاد عنها والاكل الطبيعى والخضروات الطازجة والفاكهة 

يمكنك تحقيق أهددافك التضخيمية بسهولة .

5 - استخدم بعض المكملات الغذائية 

يمكنك تطوير ادائك داخل صالة الجيم وتضخيم العضلات بطريقة 

امنه وصحية والاعتماد على بعض المكملات الغذائية شئ مفيد

ولكنها مكمله اى يجب ان تحافظ على التغذية الطبيعية لكى تحصل على 

نتائج جيدة .

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• تمرين تكسير الجماجم لعضلات التراى بالفديو تمرين تكسير الجماجم لعضلات التراى بالفديو تدريبات كمال الاجسام لتدريب عضلات التراى شرح تمرين تكسير الجماجم تمرين مهم للاعب كمال الاجسام شرح التمرين بالفديو لتقسيم عضلات التراى  باستخدام بار الزجزاج وأ… اكـمـل المـوضـوع
• كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب مواعيد التدريب فى رمضان ربما تكون صعبة بعض الشئ لان النهار طويل جدا ووقت الصيام سيكون كبير مقارنة بزمن الفطور ولان العديد من لاعبى كمال الاج… اكـمـل المـوضـوع
• كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل الجميع يريد أن يجعل من مهمة رفع الاثقال والتدريب بالاوزان امر سهل وغير شاق ولكن هذا مستحيل فكما يقول المثل السائد لا ألم لا تقدم ولكن اثببت بعض الدراسات انه يمكنك أن تجعل المهمة أسهل … اكـمـل المـوضـوع
• كمال الاجسام فى رمضان وجبة الافطار كمال الاجسام فى رمضان وجبة الافطار كمال الاجسام فى رمضان الافطار التغذية فى شهر رمضان الكريم للاعب كمال الاجسام  سنتناول كيفية التغذية وقت الافطار من أجل زيادة العضلات ووجبة الافطار مهمة جدا حيث انها تمد الج… اكـمـل المـوضـوع
• تدريبات القوة لعضلات الكتف تدريبات القوة لعضلات الكتف هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام لذل… اكـمـل المـوضـوع