نصائح غذائية لتضخيم العضلات

نصائح غذائية لتضخيم العضلات

نصائح التغذية لتضخيم العضلات

عندما تبدأ فى ممارسة كمال الاجسام فأن التغذية تكون

احد عوامل التقدم التى اذا اهملتها ضاع مجهودك هباء

لذلك اليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق اكبر نمو

واستفادة من النمو والتدريبات العنيفة .

1 - حساب السعرات الحرارية

يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية التى تحصل عليها يوميا 

وان تكون مناسبة لتدريباتك القوية 

الشخص العادى لا يمارس رياضة يحتاج الى 2000 سعر حرارى يوميا

اما الشخص الذى يتدرب كمال الاجسام فقد يحتاج الى 2500 الى 3000

سعر حرارى يوميا .

2 - كمية الطعام فى كل وجبة

يجب أن تراعى كمية طعام مناسبة فى كل وجبة تحتوى على كمية 

مناسبة من البروتين والكربوهيدرات 

اذا كنت ستحصل على 300 جرام بروتين يوميا يجب أن تقسمها 

على مدار اليوم ولا تحصل عليها من وجبة واحده ومصدر واحد .

3 - لا تفرط فى تناول الطعام

هناك العديد من اللاعبين يتناولون كمية كبيرة من الطعام رغبة منهم 

فى الزياده السريعة ولكن هذا يأتى بنتائج سيئة فقد تزيد نسبة الدهون 

فى الجسم وتمثل عائق امام تقدمك 

والافضل من ذلك ان تسير على جدول غذائى معد باتقان .

4 -  ابتعد عن المطاعم السريعة 

الوجبات السريعة تحتوى على دهون عالية وفوائد غذائية قليلة 

بالابتعاد عنها والاكل الطبيعى والخضروات الطازجة والفاكهة 

يمكنك تحقيق أهددافك التضخيمية بسهولة .

5 - استخدم بعض المكملات الغذائية 

يمكنك تطوير ادائك داخل صالة الجيم وتضخيم العضلات بطريقة 

امنه وصحية والاعتماد على بعض المكملات الغذائية شئ مفيد

ولكنها مكمله اى يجب ان تحافظ على التغذية الطبيعية لكى تحصل على 

نتائج جيدة .