تشريح عضلات الصدر للاعبكمال الاجسام

تشريح عضلات الصدر للاعبكمال الاجسام

ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك

يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح عضلات الصدر

عضلات الصدر العليا :

عليك استهدافها  :

التمرينات على البنش المائل .

تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) 

على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

عضلات الصدر الوسطى :

عليك استهدافها  :

التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) 

وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلى :

عليك استهدافها :

التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط  ( البار او الدمبل )

تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

عضلات الصدر الداخليه :

عليك استهدافها :

 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) 

وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل 

وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

عضلات الصدر الخارجيه :

عليك استهدافها  :

تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )

تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )

وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )