يعتبر الاحماء من أهم المراحل في حصة التدريب بالنسبة لكمال الاجسام، فإنه يحضر الجسم للمجهود العضلي بكيفية فعالة ولجعله قابلاً لرفع أوزان أكبر والإستفادة من جلسات التدريب بحد أقصى دون التعرض للإصابة خاصةً المفصلية ولكن كذلك عليك معرفة الطريقة السليمة والفعالة للإحماء.
رغم أهمية فترة الإحماء بل انها جزء لا يتجزأ من التدريب كما أنها تضمن نجاحه إلا اننا نجد الكثير من رياضيي كامل الأجسام لا يدركون المخاطر التي تنجر عن عدم القيام بها كلياً أو بطريقة مهمشة تضرعاً بنقص الوقت ومن غير المعقول خسارة أشهر من التدريب بعد الإصابة وذلك لربح 5 دقائق.
الإحماء الجيد ينطوي على العديد من المزايا والعوامل:
- تنشيط النهايات العصبية للجهاز العصبي مما يحسن الإنقباض والتناسق العضلي.
- تنبيه الأنظمة الطاقية الجسدية لصنع الطاقة.
- الرفع من حرارة الجسد وتمطط الأوردة لزيادة تدفق الدم للعضلات لنقل المزيد من المغذيات والتخلص بسهولة من مخلفات الأكسدة.
- الرفع من نسق دقات القلب لتحضيره للمجهود القادم.
- الرفع من مستوى التركيز ما يضمن حركة أفضل والحصول على مزيد من القوة.
- التقليل من مقاومة النسيج الضام ما يضمن مرونة أكثر للعضلات ويقلص من التعرض للإصابة.
نصائح للقيام بإحماء جيد قبل التدريب:
في حالة عدم قيامك بإحماء جيد ستشعر في أول مجموعة بألم قليل على مستوى المفاصل المسلط عليها الثقل وستشعر بصعوبة الحركة مع القيام بتكرارات أقل من المجموعة الثانية.
للقيام بالإحماء قبل التدريب يمكن البدء ب-5 أو 10 دقائق( حسب حرارة الطقس ) من الجري لرفع من حرارة الجسم وتحضير القلب وجهاز التنفس مع القيام بقليل من تمديد العضلات ومن ثم قم بإحماء كل عضلةٍ على حداً قبل كل تمرين، مثلاً ستقوم بتدريب عضلات الصدر من خلال 4 تمارين مختلفة عليك القيام بمجموعة احمائية خفيفة بين 15 إلى 20 تكرار قبل كل تمرين.
إذاً من الضروري عدم التغافل على فترة الإحماء قبل كل نشاط رياضي خاصةً كمال الأجسام لأن هاته الرياضة تتمثل في تعرض العضلات والمفاصل إلى ضغط كبير من الأثقال.
يعتبر الاحماء من أهم المراحل في حصة التدريب بالنسبة لكمال الاجسام، فإنه يحضر الجسم للمجهود العضلي بكيفية فعالة ولجعله قابلاً لرفع أوزان أكبر والإستفادة من جلسات التدريب بحد أقصى دون التعرض للإصابة خاصةً المفصلية ولكن كذلك عليك معرفة الطريقة السليمة والفعالة للإحماء.
رغم أهمية فترة الإحماء بل انها جزء لا يتجزأ من التدريب كما أنها تضمن نجاحه إلا اننا نجد الكثير من رياضيي كامل الأجسام لا يدركون المخاطر التي تنجر عن عدم القيام بها كلياً أو بطريقة مهمشة تضرعاً بنقص الوقت ومن غير المعقول خسارة أشهر من التدريب بعد الإصابة وذلك لربح 5 دقائق.
الإحماء الجيد ينطوي على العديد من المزايا والعوامل:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
0 التعليقات:
إرسال تعليق