أهمية الإحماء قبل حصة التدريب

forme_tapis_roulant
يعتبر الاحماء من أهم المراحل في حصة التدريب بالنسبة لكمال الاجسام، فإنه يحضر الجسم للمجهود العضلي بكيفية فعالة ولجعله قابلاً لرفع أوزان أكبر والإستفادة من جلسات التدريب بحد أقصى دون التعرض للإصابة خاصةً المفصلية ولكن كذلك عليك معرفة الطريقة السليمة والفعالة للإحماء.
رغم أهمية فترة الإحماء بل انها جزء لا يتجزأ من التدريب كما أنها تضمن نجاحه إلا اننا نجد الكثير من رياضيي كامل الأجسام لا يدركون المخاطر التي تنجر عن عدم القيام بها كلياً أو بطريقة مهمشة تضرعاً بنقص الوقت ومن غير المعقول خسارة أشهر من التدريب بعد الإصابة وذلك لربح 5 دقائق.
الإحماء الجيد ينطوي على العديد من المزايا والعوامل:
  1. تنشيط النهايات العصبية للجهاز العصبي مما يحسن الإنقباض والتناسق العضلي.
  2. تنبيه الأنظمة الطاقية الجسدية لصنع الطاقة.
  3. الرفع من حرارة الجسد وتمطط الأوردة لزيادة تدفق الدم للعضلات لنقل المزيد من المغذيات والتخلص بسهولة من مخلفات الأكسدة.
  4. الرفع من نسق دقات القلب لتحضيره للمجهود القادم.
  5. الرفع من مستوى التركيز ما يضمن حركة أفضل والحصول على مزيد من القوة.
  6. التقليل من مقاومة النسيج الضام ما يضمن مرونة أكثر للعضلات ويقلص من التعرض للإصابة.
نصائح للقيام بإحماء جيد قبل التدريب:
في حالة عدم قيامك بإحماء جيد ستشعر في أول مجموعة بألم قليل على مستوى المفاصل المسلط عليها الثقل وستشعر بصعوبة الحركة مع القيام بتكرارات أقل من المجموعة الثانية.
للقيام بالإحماء قبل التدريب يمكن البدء ب-5 أو 10 دقائق( حسب حرارة الطقس ) من الجري لرفع من حرارة الجسم وتحضير القلب وجهاز التنفس مع القيام بقليل من تمديد العضلات ومن ثم قم بإحماء كل عضلةٍ على حداً قبل كل تمرين، مثلاً ستقوم بتدريب عضلات الصدر من خلال 4 تمارين مختلفة عليك القيام بمجموعة احمائية خفيفة بين 15 إلى 20 تكرار قبل كل تمرين.
إذاً من الضروري عدم التغافل على فترة الإحماء قبل كل نشاط رياضي خاصةً كمال الأجسام لأن هاته الرياضة تتمثل في تعرض العضلات والمفاصل إلى ضغط كبير من الأثقال.

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

  • كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل الجميع يريد أن يجعل من مهمة رفع الاثقال والتدريب بالاوزان امر سهل وغير شاق ولكن هذا مستحيل فكما يقول المثل السائد لا ألم لا تقدم ولكن اثببت بعض الدراسات انه يمكنك أن تجعل المهمة أسهل … اكـمـل المـوضـوع
  • تمرين تكسير الجماجم لعضلات التراى بالفديو تمرين تكسير الجماجم لعضلات التراى بالفديو تدريبات كمال الاجسام لتدريب عضلات التراى شرح تمرين تكسير الجماجم تمرين مهم للاعب كمال الاجسام شرح التمرين بالفديو لتقسيم عضلات التراى  باستخدام بار الزجزاج وأ… اكـمـل المـوضـوع
  • كمال الاجسام فى رمضان وجبة الافطار كمال الاجسام فى رمضان وجبة الافطار كمال الاجسام فى رمضان الافطار التغذية فى شهر رمضان الكريم للاعب كمال الاجسام  سنتناول كيفية التغذية وقت الافطار من أجل زيادة العضلات ووجبة الافطار مهمة جدا حيث انها تمد الج… اكـمـل المـوضـوع
  • تدريبات القوة لعضلات الكتف تدريبات القوة لعضلات الكتف هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام لذل… اكـمـل المـوضـوع
  • كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب مواعيد التدريب فى رمضان ربما تكون صعبة بعض الشئ لان النهار طويل جدا ووقت الصيام سيكون كبير مقارنة بزمن الفطور ولان العديد من لاعبى كمال الاج… اكـمـل المـوضـوع
navright

0 التعليقات:

إرسال تعليق

نموذج الاتصال - اتصل بنا

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

جميع الحقوق محفوظة : مدونة الرياضة والصحة - سياسة الخصوصية - Privacy Policy