تمارين لتضخيم عضلات الرجل

تمارين لتضخيم عضلات الرجل

تمارين لتضخيم عضلات الرجل

عضلات الرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام

وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات 

الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم 

للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

 شاهد تمارين عضلات الرجل

جدول التمارين

تمرين القرفصاء بالبار     5 مجموعات    12 - 10 - 8 - 6 - 6 

تمرين القرفصاء الامامى   4  مجموعات  6 - 6 - 8 - 10 

تمرين الرفعة الميتة         3 مجموعات  10 - 10 - 8

تمرين مد الرجل            3 مجموعات  8 - 10 - 10  

تمرين المرجحة الخلفية    2  مجموعات  10 - 8

تمرين السمانة              3 مجموعات  15 - 12 - 12

ملحوظة يجب أداء التمرين باوازان ثقيلة نسبيا لتحقيق الضخامة 

العضلية والراحة بين كل مجموعة دقيقيتن

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمرين الرفعة الميتة 

تمرين الرفعة الميتة

تمرين مد الرجل

تمرين مد الرجل

تمرين المرجحة الخلفية

تمرين المرجحة الخلفية

تمرين السمانة 

تمرين السمانة

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• أهمية الإحماء قبل حصة التدريب يعتبر الاحماء من أهم المراحل في حصة التدريب بالنسبة لكمال الاجسام، فإنه يحضر الجسم للمجهود العضلي بكيفية فعالة ولجعله قابلاً لرفع أوزان أكبر والإستفادة من جلسات التدريب بحد أقصى دون التعرض للإصابة خاصةً المفصلية ولكن كذل… اكـمـل المـوضـوع
• أهم ستة مكملات غذائية للتناول بعد التدريب عند نهاية كل تدريب يكون عدد كبير من الألياف العضلية قد تمزق بسب الضغط الذي سلط عليها أثناء التدريب و تستنفذ العضلة نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المخزن في شكل جليكوجين، ومن المهم تناول بعض المكملات الغذائية لتوفير بأسرع ما … اكـمـل المـوضـوع
• الإفراط في التدريب اعراضة واسبابة والحلول التدريب المفرط هو مواصلة التدريب رغم أن عضلات جسمك لا تستطيع تحمل الضغط المسلط عليها مما يتسبب في الإرهاق وتدمير العضلات عوض بنائها ومن الممكن أن تكون التغذية والنوم من الأسباب المؤدية له إن كانتا غير منظمتان. تدريب العض… اكـمـل المـوضـوع
• الفوائد الفورية لكمال الأجسام كل عام تثبت العديد من الدراسات أهمية ممارسة كمال الأجسام أو الرياضه بشكل عام والمنافع الراجعة على الجسم على المدى القصير أو المدى الطويل، و يلاحض المتعاطون للرياضة بأنفسهم مدى تأثيرها عليهم في الجانب الجسدي والنفسي وكما ق… اكـمـل المـوضـوع
• نصائح لتناول الطعام لأكثر عضلات تضخيم العضلات في حين أن التدريب هو عنصر حاسم لتحسين اللياقة البدنية إلا أن التغذية كذلك تلعب دور هام في نمو العضلات و راحة الجسم بين الحصص التدريبية و لكن عليك إتباع خطة غذائية محكمة للحيلولة دون الإفراط أو عدم الإكتفاء من المغذيات لذل… اكـمـل المـوضـوع