تمارين تمارين تحديد عضلات الرجل

تمارين  تمارين تحديد عضلات الرجل

تمارين  تمارين تحديد عضلات الرجل

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

في البداية يجب عليك تضخيم عضلاتك ثم البدء في هذه التمارين

جدول التمرين

تمرين القرفصاء بالبار               5 مجموعات    12 - 10 - 10 - 8 

تمرين القرفصاء بالماكينة            3  مجموعات  10 - 12 - 12

تمرين القرفصاء برجل واحده        3 مجموعات  12 - 12 - 12

تمرين المرجحة الخلفية               3 مجموعات   15 - 15 - 15  

تمرين السمانة                        2 مجموعات   15 - 15 

 

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمرين القرفصاء برجل واحده

تمرين المرجحة الخلفية

  

تمرين السمانة

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• هل التيبس العضلي دليل على نمو العضلات في أول حصص التدريب خصوصاً عندما تكون منقطعاً لمدةٍ طولية ستشعر بألم في مستوى عضلاتك وهو التيبس العضلي و كثيراً ما يقال أن التيبس العضلي هو دليل على أن التمرين الذي قمت به فعال وهو كذلك عامل لنمو العضلات إلا أن هذا الاعتقا… اكـمـل المـوضـوع
• نصائح لتناول الطعام لأكثر عضلات تضخيم العضلات في حين أن التدريب هو عنصر حاسم لتحسين اللياقة البدنية إلا أن التغذية كذلك تلعب دور هام في نمو العضلات و راحة الجسم بين الحصص التدريبية و لكن عليك إتباع خطة غذائية محكمة للحيلولة دون الإفراط أو عدم الإكتفاء من المغذيات لذل… اكـمـل المـوضـوع
• أهمية الإحماء قبل حصة التدريب يعتبر الاحماء من أهم المراحل في حصة التدريب بالنسبة لكمال الاجسام، فإنه يحضر الجسم للمجهود العضلي بكيفية فعالة ولجعله قابلاً لرفع أوزان أكبر والإستفادة من جلسات التدريب بحد أقصى دون التعرض للإصابة خاصةً المفصلية ولكن كذل… اكـمـل المـوضـوع
• مفاهيم خاطئة فى عالم كمال الأجسام وتصحيحها ترددت بعض المفاهيم الخاطئة والتى لا أساس لها من الصحه بين لاعبى كمال الأجسام ، ويجب علينا توضيح هذه المفاهيم وتصحيحها حتى لا تكون عائقا لتحقيق الأهداف فى الحصول على أجسام قوية متناسقة. بإمكانك أن تصبح فى نفس حجم وضخامة … اكـمـل المـوضـوع
• الإفراط في التدريب اعراضة واسبابة والحلول التدريب المفرط هو مواصلة التدريب رغم أن عضلات جسمك لا تستطيع تحمل الضغط المسلط عليها مما يتسبب في الإرهاق وتدمير العضلات عوض بنائها ومن الممكن أن تكون التغذية والنوم من الأسباب المؤدية له إن كانتا غير منظمتان. تدريب العض… اكـمـل المـوضـوع