تمارين تمارين تحديد عضلات الرجل

تمارين  تمارين تحديد عضلات الرجل

تمارين  تمارين تحديد عضلات الرجل

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

في البداية يجب عليك تضخيم عضلاتك ثم البدء في هذه التمارين

جدول التمرين

تمرين القرفصاء بالبار               5 مجموعات    12 - 10 - 10 - 8 

تمرين القرفصاء بالماكينة            3  مجموعات  10 - 12 - 12

تمرين القرفصاء برجل واحده        3 مجموعات  12 - 12 - 12

تمرين المرجحة الخلفية               3 مجموعات   15 - 15 - 15  

تمرين السمانة                        2 مجموعات   15 - 15 

 

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمرين القرفصاء برجل واحده

تمرين المرجحة الخلفية

  

تمرين السمانة