تمارين تحديد عضلات الصدر

تمارين تحديد عضلات الصدر

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

في البداية يجب ان تكون قد قمت بتضخيم عضلات الصدر للبدا في التحديد

جدول التمرين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح  4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8

الضغط بالدمبل على بنش عالى   3 مجموعات   9 - 9 - 12

الرفرفة بالدمبل على بنش عالى  3 مجموعات   12 - 12 - 12

الرفرفة على جهاز البيك ديك    3 مجموعات    15-15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.

شرح التمارين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح

باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت 

الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة

الضغط بالدمبل على بنش عالى

نفس التمرين السابق ولكن باستخدام بنش مائل عالى

الرفرفة بالدمبل على بنش عالى

باستخدام دمبل اخف من الدملبز فى التمرين السابق حتى تتمكن 

من اداء التمرين بطريقة جيدة لعمل اطالة للعضلة ايضا

الرفرفة على جهاز البيك ديك

اداء هذا التمرين باستخدام جهاز بيك ديك

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• تمرين تكسير الجماجم لعضلات التراى بالفديو تمرين تكسير الجماجم لعضلات التراى بالفديو تدريبات كمال الاجسام لتدريب عضلات التراى شرح تمرين تكسير الجماجم تمرين مهم للاعب كمال الاجسام شرح التمرين بالفديو لتقسيم عضلات التراى  باستخدام بار الزجزاج وأ… اكـمـل المـوضـوع
• كيف تتقدم في رياضة كمال الاجسام هل تتقدم فى رياضة كمال الاجسام العديد من اللاعبين يرون انهم لا يحققون تقدم فى رياضة كمال الاجسام ويبدؤن فى تجربة برامج تدريب مختلفة والتنقل بين النصائح المهمة والغير مهمة ولكن هناك بعض الاخطاء يقعون بها هل انت… اكـمـل المـوضـوع
• منشطات خطيرة على لاعبي كمال الاجسام اخطار المنشطات على لاعبى كمال الاجسام المبتدئين رياضة كمال الاجسام المحببة للشباب لانها الرياضة الوحيدة التى لا يصرح صاحبها عنها بل هى التى تصرح عنه ولذلك يتجه معظم الشباب اليها ولكن هناك خطأ يقع به معظم اللاعبين … اكـمـل المـوضـوع
• تدريبات القوة لعضلات الكتف تدريبات القوة لعضلات الكتف هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام لذل… اكـمـل المـوضـوع
• كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل الجميع يريد أن يجعل من مهمة رفع الاثقال والتدريب بالاوزان امر سهل وغير شاق ولكن هذا مستحيل فكما يقول المثل السائد لا ألم لا تقدم ولكن اثببت بعض الدراسات انه يمكنك أن تجعل المهمة أسهل … اكـمـل المـوضـوع