تمارين تحديد عضلات الصدر

تمارين تحديد عضلات الصدر

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

في البداية يجب ان تكون قد قمت بتضخيم عضلات الصدر للبدا في التحديد

جدول التمرين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح  4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8

الضغط بالدمبل على بنش عالى   3 مجموعات   9 - 9 - 12

الرفرفة بالدمبل على بنش عالى  3 مجموعات   12 - 12 - 12

الرفرفة على جهاز البيك ديك    3 مجموعات    15-15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.

شرح التمارين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح

باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت 

الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة

الضغط بالدمبل على بنش عالى

نفس التمرين السابق ولكن باستخدام بنش مائل عالى

الرفرفة بالدمبل على بنش عالى

باستخدام دمبل اخف من الدملبز فى التمرين السابق حتى تتمكن 

من اداء التمرين بطريقة جيدة لعمل اطالة للعضلة ايضا

الرفرفة على جهاز البيك ديك

اداء هذا التمرين باستخدام جهاز بيك ديك