يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام برنامج غذائي للاعب كمال الاجسام

يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام

يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام

اليك برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى

العضلات والوزن وهو يحتوى على تغذية متزنة

يساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من العضلات

الصافية خلال شهر واحد .

لمن هذا البرنامج ؟

للمبتدئين الذين يعانون من نحافة

للمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون وايضا زيادة

كبيرة فى الحجم العضلى .

الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن 5 كيلو فى الشهر .

ينقسم البرنامج الى 8  وجبات يوميا

الافطار الوجبة الاولى

الساعه 7:30

4 بيضات + 2 موزة + كوب بليلة أو شوفان

الوجبة الثانية

الساعه 10

شريحة من خبز القمح الكامل

3 شرائح من صدور الرومى أو الدجاج

شريحة جبن منخفض الدهون

الوجبة الثالثة

الساعه 1

150 جرام لحم مفروم

كوب مكرونة

كوب قرنبيط

الوجبة الرابعة

الساعه 3

نصف علبة سمك تونة

شريحتين من خبز القمح الكامل

نصف ثمرة افوكادو أو كيوى أو تفاح

الوجبة الخامسة

الساعه 5 قبل التدريب

20 جرام مكمل البروتين واى بروتين والكازين

و 5 جرام من الكرياتين

اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى 1 بيضة مسلوقة او مقلية

مع ربع كيلو لبن

الوجبة السادسة

الساعه 6:30 بعد التدريب

40 جرام من مخفوق البروتين واى بروتين مع كازين و 5 جرام كرياتين

اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى نصف ربع كيلو لبن

الوجبة السابعه

الساعه 7:30

225 جرام من صدور الفراخ او شرائح لحم بقرى

ثمرة بطاطا كبيرة

الوجبة الثامنة

الساعه 10:30

كوب من حليب الرايب منخفض الدهون

3 ملاعق من الفول السودانى

لو يوجد 40 جرام كازين او 3 ملاعق من زيت بذر الكتان

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• تمارين تحديد عضلات الترايسبس تمارين تحديد عضلات الترايسبس تمارين تحديد عضلات الترايسبس يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى . المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى . المرحلة الثانية هى الت… اكـمـل المـوضـوع
• نصائح غذائية لتضخيم العضلات نصائح غذائية لتضخيم العضلات نصائح التغذية لتضخيم العضلات عندما تبدأ فى ممارسة كمال الاجسام فأن التغذية تكون احد عوامل التقدم التى اذا اهملتها ضاع مجهودك هباء لذلك اليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق اكبر نمو واستفادة… اكـمـل المـوضـوع
• تمارين تحديد عضلات البايسبس تمارين تحديد عضلات البايسبس يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى . المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى . المرحلة الثانية هى التحديد العضلى . لمشاهدة تمار… اكـمـل المـوضـوع
• تمارين لتضخيم عضلات الرجل تمارين لتضخيم عضلات الرجل تمارين لتضخيم عضلات الرجل عضلات الرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات  الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم&nb… اكـمـل المـوضـوع
• اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام اللبن يعتبر المشروب الافضل بالنسبة للاعب كمال الاجسام  لحتوائه على جرام بروتين لكل 30 جرام وحوالى ربعه يحتوى  على الكا… اكـمـل المـوضـوع