نصائح عامة وهامة تساعد على إنقاص الوزن

نصائح عامة وهامة تساعد على إنقاص الوزن 

**************************

الفقرة الاولى : أربعة دراسات و مصادر موثوقة تبين مدى التأثير الإيجابي للنوم الليلي - الماء - الشاي الأخضر - السلطة الخضراء على خسارة الوزن

النوم الليلي

******* 

المتواصل ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا : حيث أظهرت دراسات أجراها أطباء في مركز مونتيفور الطبي الأمريكي أن قلة النوم المزمنة تسبب اضطراب في الهرمونات المنظمة للشهية والتي لها دور مهم في كبح الشهية ودور اخر لايقل اهمية يتمثل بتحفيز عمليات الأيض وتحرير الطاقة مما قد يعيق عملية إنقاص الوزن او حتى المحافظة عليه

شرب الماء

******* 

 ما لايقل عن 10 اكواب ماء فاتر يوميا : تقسم على النحو الاتي كوبين بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل تناول اي شي و كوبين قبل وجبة الغداء وكوبين قبل وجبة العشاء وكوب خلال التمرين على شكل رشفات قليلة وكوبين بعد التمرين وكوب قبل الخلود الى النوم وللذين لايمارسون الرياضة يجوز لهم الاكتفاء ب 8 اكواب فقط وسر الماء الفاتر يكمن في انه يساعدك على شرب كمية اكبر من المياه قبل ان تصل الى مرحلة الإرتواء بعكس الماء البارد

الماء من اهم العناصر التي تكافح السمنة فهو مشروب خالي تماما من السعرات الحرارية ويساعد على ملىء المعدة خاصة قبل تناول الوجبات الغذائية وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة بشكل واضح وله دور مهم ايضا في تنظيف الكلى والمسالك البولية والتخلص من السوائل والسموم الضارة المتراكمة في اجسامنا والتي تلعب دورا كبيرا في تقييد خسارة الوزن

شرب كوب شاي اخضر

************** 

 بعد كل وجبة غذائية بساعتيين : ويفضل أن لا تتجاوز ال3 أكواب يوميا لتجنب مااخذه التي تتمثل في استنزاف عنصر الحديد الذي يدخل في تركيب

المادة المكونة للدم (الهيموغلوبين) ..التي تنقل (الأوكسجين) من الرئة الى أنسجة الجسم المختلفة

فالشاي الأخضر له فوائد تكاد لاتحصى في ما يتعلق بدوره المهم في مساعدته على انقاص الوزن فهو

محفز فعال لعمليات الايض وتحرير الطاقة المختزنة في الدهون و كابح للشهية ويعتبر من اهم مدرات البول الطبيعية التي تساعد في التخلص من السوائل السامة والمحتبسة التي بدروها تساعد على زيادة تركيز الأملاح في الجسم ويزيل الإنتفاخ ويحتوي على كم وافر من مضادات الأكسدة التي تجبر الجسم على انتاج الطاقة بصورة فعالة ويقلل من تدفق السكريات الى الخلايا الدهنية و يقلل من ارتفاع مستوى الانسولين في الدم ويساعد أيضا في الإفراج البطىء عن الكربوهيدرات الممولة للجسم

ونستخلص مما ذكر ان الشاي الاخضر يعتبر من اهم العناصر الغذائية اليومية التي يجب عليك ان ترفقها بنظامك الغذائي لما له من دور واضح ومؤثر في المساعدة على خسارة الوزن

" دكتور اوز " " المجلة الدولية للتوعية عن مخاطر البدانة "

  سلطة خضراء

*********

إسبق وجبتي الغداء والعشاء اليومية والتي غالبا ما تكون دسمة بصحن سلطة خضراء يتكون من الخس والبروكلي والفلفل الحلو والكرفس والخيار مضاف عليها عصارة الليمون والخل حيث أظهرت دراسات تمت في جامعة بنسيلفينيا الامريكية أن تناول صحن سلطة خضراء قبل البدأ بتناول الوجبة الرئيسية تسرع من عملية الإشباع ويقلل من كمية الطعام المتناولة لاحقا وهذا يؤدي الى تقليل كمية السعرات الحرارية الممولة للجسم والتي تلعب الدور الرئيس في زيادة الوزن