تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس الذراعين بالصور

تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور

تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور

عضلات البايسبس من العضلات الرائعه التى نفضل الاهتمام

بها , لانها تعطى شكل جميل للذراع وحجم كبير محبب لكل

لاعب كمال اجسام . وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين

الرأس القصيرة لعضلات البايسبس , و الرأس الخارجية لعضلات

البايسبس .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات البايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمارين

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة                      3 مجموعات  10 تكرار

تمرين المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت                3 مجموعات  8  تكرار

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج                            3 مجموعات 10 تكرار

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة                       3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة                         3 مجموعات  8  تكرار

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار                   3 مجموعات  8 تكرار

تمرين الرست بالبار                                       3 مجموعات  10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين

الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة

 تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة

تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت

 تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

 تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة

 تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة

 تمرين المرجحة باسلوب المطرقة

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار

 تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار

تمرين الرست بالبار 

 تمرين الرست بالبار

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• تدريبات للتخلص من آلام الرقبة تدريبات للتخلص من آلام الرقبة آلام الرقبة مشكلة مزمنة لدى العديد من الناس رياضين وغيرهموتنتج آلام الرقبة من النوم بطريقة خاطئة او عند اداء حركاتخاطئة وتجعلك آلام الرقبة تعانى من صعوبة فى الحركة واداء المهاموتستمر عادة… اكـمـل المـوضـوع
• تدريبات للتخلص من آلام الظهر بسهولة تدريبات للتخلص من آلام الظهر آلام الظهر مشكلة مزمنة عند معظم الناس الرياضين وغير الرياضينونتيجة للجلوس بوضع خاطئ والجلوس طويلا على الكمبيوتر اوحمل اشياء ثقيلة بطريقة خاطئة , وينتج عن ذلك تمزق عضلى او تشنجعضلى يؤثر على… اكـمـل المـوضـوع
• كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجه… اكـمـل المـوضـوع
• تمارين في المنزل للحفاظ على اللياقة البدنية تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنية لو انك تعانى من ضيق الوقت وعدم امكانية الذهاب الى صالة الجيم فلا تقلق يمكن أداء بعض التمارين التى تساعدك على  البقاء فى لياقة… اكـمـل المـوضـوع
• هل اللعب بالاوزان الخفيفة يبنى عضلات مثل اللعب بالاوزان الثقيلة هل اللعب بالاوزان الخفيفة يبنى عضلات مثل اللعب بالاوزان الثقيلة السؤال ده مهم جدا اجابته بالنسبة للاعب كمال الاجسام هل يتمرن بوزن خفيف ام بوزن ثقيل , لكى يحصل على نمو فى العضلات . الاهم فى التدريب هو الاداء الصحيح… اكـمـل المـوضـوع