الفرق بين تدريبات كسب العضلات و تدريبات كسب القوة

الفرق بين تدريبات كسب العضلات و تدريبات كسب القوة

يوجد فرق كبير بين برنامج كسب القوة و برنامج كسب العضلات لأن الهدف مختلف حقا وفي هذا المقال سنضع النقاط على أهم الإختلافات بينهما وهنا سوف أركز بشكل رئيسي على ثلاثة اختلافات رئيسية ويسهل التعرف عليها وهي:

1-عدد التكرارات:

عدد التكرارات في الحقيقة هو من العناصر المفاتيح ويسهل للجميع أن يتعلمه ليفرق بين برنامج كسب القوة وبرنامج كسب العضلات.

عموما فإن التدريب لكسب القوة يكون عدد التكرارات فيه بين 2 و 6 بينما يتطلب برنامج كسب العضلات إلى أكثر تكررات وذلك بين 8 و 12 و بالطبع هناك دائما استثناءات، ولكن هذه القاعدة تنطبق في معظم الحالات.

2-وقت الراحة بين المجموعات:

وأيضاً هذا عامل يمكن للجميع ملاحظته والعمل به، ففي تدريب كسب القوة نبحث عن راحة مطولة بين المجموعات ليكون الجسم قادراً على أن يقوم بمجموعة أخرى بنسبة 100% من القوة ويمكن أن تكون مدة الراحة فو 3 دقائق.

و لكن في تدريبات كسب العضلات تكون الراحة أقصر وأحياناً تكون قليلة جداً وهي تقنية مستخدمة كثيراً لجعل التدريب أكثر كثافة و لا تتجاوز الراحة مدة دقيقة و نصف.

3-إختيار التمرينات:

لبرنامج كسب القوة نستخدم تمارين أساسية كتمرين الضغط على البار من الجلوس ولا نستخدم التمارين الثانوية كتمرين الرفرفه الجانبية بالنسبة لعضلات الكتف و هذا ينطبق على جميع العضلات.

و في الختام ما زلت أذكر أن من المهم عدم الخلط بين النوعين من البرامج وكلا النوعين من الأهداف لأن البرنامج المحدد لكسب القوة لا يمكن أن يحقق لك كسباً للعضلات أكثر من البرنامج المحدد لكسب الحم العضلي والعكس كذلك.

نصيحة أخيرة إذا كنت مبتدئ لا تنطلق بتدريبات القوة لأنك تحتاج أولاً إلى كسب تقنيات التمارين بدرجة كبيرة قبل الشروع في هذا النوع من التدريب.