تمارين العقلة التعلق وكيف تتقنها

تمارين العقلة وكيف تتقنها

تمارين العقلة وكيف تتقنها

العقلة تمرين هام من تمرينات عضلات الظهر وهو أيضا دليل على اللياقة البدنية العالية
ولكن كثيرا من اللاعبين المبتدئين فى كمال الاجسام لا يستطيعون تأدية تمرين العقلة ولو لمرة واحده
واليك الحل فى خطوات سهلة لكيفية البدء من صفر الى 10 تكرارت فى تمرين العقلة

1 -  تمرين السحب العالى

احرص على أداء تمرين السحب العالى حيث يمكنك التحكم بالاوزان فهو يشبه الى حد كبير
تمرين العقلة .

2 - تمرين عضلات الذراعين

حاول زيادة الاوزان كثيرا فى تدريب الذراعين حيث هيا من تقوم برفعك فى تدريب العقلة

3 - عضلة الرست

تمرين تقوية عضلة الرست والقبضة حتى تتمكن من الامساك جيدا بالعقلة والتحكم فى جسمك

4 - احرص على أداء العقلة فى كل تمرين

يمكنك اداء تمرين العقلة فى كل تمرين حتى لو لم تتمكن من اداء تكرارت يكفى أن تتعل
بالعقلة فقط لمدة 30 ثانية مع زيادة قوة تحملك حتى تصل الى 2 دقيقة معلق بالعقلة .

5 - تكرار واحد وراحة

احضر كرسى تحت العقلة وقم بأداء تكرار واحد ثم توقف على الكرسى ثم عد مرة اخرى
وادى تكرار اخر حتى تكمل 10 تكرارت

6 - احصل على مساعدة زميلك

اجعل زميل لك يساعدك اثناء التمرين بان يمسك لك رجلك ويحمل عنك وزنها وبذلك يساعدك
على أداء تكرارات اكثر .

7 - 3 تكرارت متصلة

الان يمكنك أداء 3 تكرارت متصلة بدون توقف يمكن ان تلعب على هذه النسبة حتى تتمكن من
اداء 10 تكرارت

8 - تنزيل الدهون

خسارة الدهون سوف تساعدك بحق فى أداء تكرارت اكبر حيث يقل الوزن الذى تريد حملة 

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• عجائب ملعقة العسل قبل النوم عجائب ملعقة العسل قبل النوم _تناول معلقة عسل قبل النوم يخلصك من الوزن الزائد. _يزيد من طاقة الجسم وتعمل ع تحويل الطاقة وتسهم في عملية انقلاب الغذاء. _زيادة كفاءة جهاز المناعة وتطهير الجسم من البكتيريا و ال… اكـمـل المـوضـوع
• بعض العادات الغذائية الخاطئة وكيفية التخلص منها بعض العادات الغذائية الخاطئة وكيفية التخلص منها مما لا شك فيه أن هناك عادات غذائية خاطئة في قطاع غزة منها ما هو موجود قديماً نتيجة لبعض العادات والأعراف الاجتماعية ومنها ما برز على السطح خلال السنوات … اكـمـل المـوضـوع
• لمعدة مسطحة كمعدة عارضات الأزياء لمعدة مسطحة كمعدة عارضات الأزياء من اهم المشاكل التي تتعرض لها النساء هي تراكم الدهون حول البطن وأيضا هي مشكله يعاني منها الرجال فينتج ما يسمى الكرش. من العادات الصحية هي شرب كوبان من الماء عند الاستيقاظ من الن… اكـمـل المـوضـوع
• فوائد شاي الماتشا  فوائد شاي الماتشا مقاومة التجاعيد: نسبة عالية جداً من المواد المضادّة للأكسدة يقدّمها لكِ هذا الشاي المتوفر على شكل بودرة خضراء، ليدعّم بشرتكِ ويبعد عنها التجاعيد المزعجة في كلّ زوايا وجهكِ خصوصاً عند العي… اكـمـل المـوضـوع
• امور يجب اتباعها لانجاح الرجيم أمور يجب اتباعها لإنجاح الرجيم كتير من البنات بتعمل رجيم وبتحس انو بدون فائدة وبتقول انا ما كلتش اسبوع ومع ذلك انا ما خسرتش وزن او إتبعت نظام صحي بس ما وصلتش للوزن الي انا بتمناه، اليوم رح نحكي شوي عن قائمة … اكـمـل المـوضـوع