كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلي

كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى

ان 3500 سعر حرارى تعادل 450 جراما من الدهون لذلك عندما تتناول سعرات حرارية بصورة اقل مما يحتاجه جسمك بمقدار 3500 سعر حرارى ينبغى لك ان تفقد الدهون وتحصل على المزيد من التحديد العضلى اذا كنت تتمارين كلاعب كمال اجسام

ولكن يجب ان تاخذ بعين الاعتبار عوامل اخرى 

عند تقليل السعرات الحرارية قم بذلك بطريقة معتدله فحسب , على سبيل المثال تناول السعرات الحرارية بصورة أقل بمقدار 200 - 500 سعر حرارى مما تتناوله الان  . ان هذا التقليل البسيط فى الحصول على السعرات الحرارية يساعد على تفادى عمليات التكيف التى تحدث فى التمثيل الغذائى عند اتباع نظام غذائى خاص لانقاص الوزن .

بوجه عام عندما تقلل حصولك على السعرات الحرارية الموجوده فى جسمك , والذى يعرف أيضا باسم عملية التمثيل الغذائى ,يمكن أن يؤدى دوره بصوره أقل كفاءة ويوقف فقد الدهون

وهناك وسيله فعاله ايضا لتجنب حدوث هذه العمليه  أن تاخذ يوما واحدا فى الاسبوع تتناول فيه الطعام الذى يحلو لك وتحصل على سعرات حرارية اعلى بمقدار 200 - 500 سعر ثم باقى الاسبوع تناول سعرات حرارية اقل بمقدار 200 - 500 ويتبعه يوم واحد تعود فيه الى وضعك الطبيعى فى السعرات الحرارية