تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف 

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف

العديد من اللاعبيين يعانون من الام الاكتاف أو ضعف الاكتاف

وخصوصا ضعف الاعصاب فى الاكتاف والذراع عموما

لذلك صممنا برنامج من أجل تقوية عضلات واعصاب الاكتاف

التمارين للاقسام الثلاثة لعضلات الاكتاف الامامية والجانبية والخلفية

التمارين

جدول التمارين

تمرين الرفرفة الجانبية    3 مجموعات 

تمرين الرفرفة الامامية    3 مجموعات

تمرين الرفرفة الخلفية     3 مجموعات

شرح التمارين

أقرأ الشرح بعانية قبل أداء التمارين

تمرين الرفرفة الجانبية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود 

عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرين الرفرفة الامامية 

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود 

عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرين الرفرفة الخلفية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود 

عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .