قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة

قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة

قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة

هناك العديد من الطرق والقواعد للحصول على جسم قوى وضخم ومفتول العضلات

وهناك ايضا قواعد المحافظة على جسم صحى ورياضى وقوى لفترة طويلة 

وكمال الاجسام احد تلك الطرق

الاحماء

كثير من لاعبى كمال الاجسام يتجاهلون الاحماء قبل تدريب العضلات العنيف 

والاحماء اما بالتدريبات السويدية او تدريبات الاثقال الخفيفة 

يساعد الاحماء على تفقد الدورة الدموية فى العضلات والاطراف البعيدة 

وانتشار الاوكسجين فى كل العضلات والاطراف 

ويحمى ايضا اللاعبين من الحركات المفاجئة والشد العضلى وتمزق العضلات

التدريب العنيف

من اجل تحقيق النجاح فى الحصول على العضلات الضخمة يجب عليك ان تدرب 

عضلات بطريقة صحيحة وان تضغط على العضلات بقوه حتى تتحرك الى مراحل اعلى 

التدريب لا يجب ان يكون ضعيف وألا لن تحصل على ما تريده من تضخيم العضلات

كل ما عليك رفع اوزان مناسبة لاداء تكرارت مناسبة بين 8 - 10 عدات و لا تزيد 

تدريبك عن ساعه فقط .

استمتع بالالم العضلى

سبق وتحدثا عن الالم العضلى الذى يصيب لاعبى كمال الاجسام بعد التدريبات العنيفة 

او اليوم التالى , والالم دليلك على التقدم والتطور العضلى

الراحة للعضلات المتعبة

يجب أن تريح عضلاتك المرهقة حيث يجب أن تترك فرصة لجسمك ليعالج العضلات 

التالفة والانسجة المصابة جراء التدريبات العنية , ولا يجب التدريب على العضلات 

المرهقة بالفعل حتى لا تصاب بمضاعفات تمنعك عن التدريب كليا 

اذا وجدت عضلات الجزء العلوى متعبة درب الجزء السفلى والعكس

التغذية المناسبة للعضلات

يجب عليك أن تعلم أن التغذية الصحيح هى الفارق الواضح بين لاعبى كمال الاجسام

حيث بعد التدريبات العنيفة يبقى التحدى فى الحصول على العناصر اللازمة لبناء العضلات 

وهى كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات واتباع نظام غذائى صحى 

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

• كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل الجميع يريد أن يجعل من مهمة رفع الاثقال والتدريب بالاوزان امر سهل وغير شاق ولكن هذا مستحيل فكما يقول المثل السائد لا ألم لا تقدم ولكن اثببت بعض الدراسات انه يمكنك أن تجعل المهمة أسهل … اكـمـل المـوضـوع
• منشطات خطيرة على لاعبي كمال الاجسام اخطار المنشطات على لاعبى كمال الاجسام المبتدئين رياضة كمال الاجسام المحببة للشباب لانها الرياضة الوحيدة التى لا يصرح صاحبها عنها بل هى التى تصرح عنه ولذلك يتجه معظم الشباب اليها ولكن هناك خطأ يقع به معظم اللاعبين … اكـمـل المـوضـوع
• تدريبات القوة لعضلات الكتف تدريبات القوة لعضلات الكتف هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام لذل… اكـمـل المـوضـوع
• كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب كمال الاجسام فى رمضان مواعيد التدريب مواعيد التدريب فى رمضان ربما تكون صعبة بعض الشئ لان النهار طويل جدا ووقت الصيام سيكون كبير مقارنة بزمن الفطور ولان العديد من لاعبى كمال الاج… اكـمـل المـوضـوع
• تمرين تكسير الجماجم لعضلات التراى بالفديو تمرين تكسير الجماجم لعضلات التراى بالفديو تدريبات كمال الاجسام لتدريب عضلات التراى شرح تمرين تكسير الجماجم تمرين مهم للاعب كمال الاجسام شرح التمرين بالفديو لتقسيم عضلات التراى  باستخدام بار الزجزاج وأ… اكـمـل المـوضـوع