تمارين في المنزل للحفاظ على اللياقة البدنية

تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه

تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنية

لو انك تعانى من ضيق الوقت وعدم امكانية الذهاب الى صالة

الجيم فلا تقلق يمكن أداء بعض التمارين التى تساعدك على

البقاء فى لياقة بدنية جيدة وصحة وقوة .

كل تمرين يجب أداءه مجموعتان وكل مجموعة 10 تكرارات .

اطالات عضلات الرقبة باستخدام اليدين برفق حاول تمديد الرقبة من خلال الامساك بالرأس

ادى هذا التمرين برفق

اطالات عضلات الرقبة

عضلات الاكتاف غالبا ما تعانى من ضعف والتمديد يساعدها على الشفاء

باستخدام اليد مدد عضلات كتفك لاقصى مدى يمكنك ادأه .

اطالات عضلات الاكتاف

تمرين الضغط العادى تمرين مهم لعضلات الصدر والتراى سيبس والاكتاف

تمرين الضغط

يوجد اشكال كثيره له مثل مد الظهر والكوبرا

تمرين الكوبرا لعضلات الظهر

يمكنك اداء تمرين القرفصاء بدون اوزان بسهولة

تمرين القرفصاء بدون وزن

الاطالات للعضلات الخلفية يمكنها أن تجعلك تشعر ببعض الالم ولكنها مفيدة

فى التناسق العضلى والشكلى للارجل وايضا تحافظ على اللياقة .

اطالات عضلات الرجل الخلفية

تمرينات عضلات البطن العادية الطحن العادى

تمرينات عضلات البطن العكسية الطحن العكسى

تمرينات عضلات البطن