تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام

تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام

عضلات الذراع من العضلات الجميلة والتى  يسعى لاعب كمال الاجسام كثير وكما نرى انها تحتل قسم كبير من تفكير لاعبى كمال الاجسام

ولذلك جئنا اليوم ببرنامج تدريبى قوى لعضلات الذراع يستهدف هذا البرنامجى التدريبى عضلات الباى , وعضلات التراى 

تمارين أساسية لبناء عضلات الذراع

تمرين مرجحة البار

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت

  

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج

تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة

تمرين الضغط لاسفل بالكابل

  

جدول تمارين عضلات الذراع

التمارين	المجموعات	التكرارات
تمرين مرجحة البار	4 مجموعات	8 - 10
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت	4 مجموعات	10
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج	3 مجموعات	10
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة	4 مجموعات	10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل	4 مجموعات	10