طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها

الكثيرون فى رياضة كمال الاجسام يعانون من مسألة نقص بعض العضلات وتأخر نموها

وذلك حتى بين المحترفين وربما يرجع السبب الى جيناتك الوراثية ولكن بالتدريب الصحيح

والتركيز على تدريب هذه العضلات يمكنك أن تتغلب على نقاط الضعف الموجوده بها

فاذا كنت تعانى من ضعف أحد العضلات أو نقص النمو بها فاليك الحل.

البدء بتدريب العضلات الضعيفة أولا

عليك أن تبدء بتدريب العضلات الضعيفة وناقصة النمو فى بداية تدريبك لانها تكون قوية فى

بداية التمرين , يكون تركيزك أعلى عليها فى بداية التمرين .

مثلا لو أن لديك عضلات صدر عالية ضعيفة أو ناقصة النمو فلا تبدأ تمرين بتمرين البنش

المسطح بالدمبل أو بالبار .ابدأ تمرينك بالبنش العالى دمبلز أو بار فى بداية التدريب

لمضاعفة القوة والتحمل على العضلات ليكتمل النمو بها ولكن عليك أن لا تزيد فى كمية تمرينك كلها .

تدريب العضلات الضعيفة بطريقة دورية

اى أدخال تمرين العضلة الضعيفة فى تمرينات اجزاء اخرى من الجسم وهذا شائع جدا

ولكن يجب أن تعطى العضلات مهلة حتى تعالج نفسها ولا ترهق فلا تجنى من التدريب شئ

مثلا لو كان لديك عضلات باى صغيرة أو ضعيفة ربما عليك أن تدربها كل 3 ايام بتمرينان

مختلفان تدخلهم فى تدريبك العادى .

تحضير جيد ليوم التدريب ويوم الراحة الخاص بتلك العضلات

يجب أن تهئ نفسك ليوم تدريبى قوى من خلال التغذية والراحة قبل التدريب والتحفيز

والعوامل النفسية .

يجب تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات لزيادة طاقة الجسم وكمية كبيرة من البروتين

لتساعد الجسم على بناء العضلات والانسجة التالفة .

يجب ان تواصل مد جسمك بالمواد التى يحتاجها لبناء العضلات فى اليوم التالى للتدريب

وهو يوم الراحة وايضا تزيد من الراحة لتلك العضلات .

تنويع التدريبات

ان التغير فى نمط التدريب ربما يفاجئك بنتائجه حيث أن بناء العضلات يعتمد على التكيف بشكل

كبير ولكى تزيد من الاستفادة العضلية يجب أن تفاجئ العضلة باستمرار

تدريب يوم باوزان ثقيلة وتكرارت قليلة , ويوم أخر باوزان خفيفة وتكرارت كثيرة

استخدام انواع مختلفة من القبضات وتوسيع وتضيق القبضات وسوف ترى

استجابات جسمك للتغيرات التى تجريها وتعدل عليها .

مـواضـيـع اخـتـرنـاهـا لـكـم:

سرطان الثدي اعراضة وكيفية اكتشافةسرطان الثدي  مصطلح سرطان الثدي : سرط… اكـمـل المـوضـوع
فوائد ترطيب البشرة فوائد ترطيب البشرة من المفاهيم الخاطئة عن استخدام مرطبات البشرة والكريمات هي أنها تزيد البشرة رطوبة ونعومة بفضل مكوناتها، ولكن المفهوم الصحيح والأكثر دقة هو أن هذه المرطبات تساعد على حبس الرطوبة في البشرة، وتحم… اكـمـل المـوضـوع
فوائد البروكلي يسمى ايضاً بالقنبيط الأسود،أو القنبيط الأخضر,وكما ينتمي لعائلة الملفوف والكرنب والقرنبيط، ويمتاز باحتوائه على المواد المضادة للأكسدة بكثرة التي تلعب دوراً هاماً في حماية خلايا الجسم من التلف والسرطان، وكما ت… اكـمـل المـوضـوع
فوائد ثمار البابايا السلام وعليكم فوائد ثمار البابايا اليوم رح نحكي عن ثمار البابايا ..فهذه الثمار بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ فهي أيضا مفيدة للصحه ولجسم الانسان لما تحتويه من عناصر والياف وفيتامينات... وإليكم بعض فوائد البا… اكـمـل المـوضـوع
الرشاقة وتخفيف الوزن الرشاقة وخفض الوزن صارت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة للمرأة وتشكل محور حياتها. ووتهتم المرأة بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان، رغم أنه في الواقع، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة ال… اكـمـل المـوضـوع