تمارين تحديد عضلات الظهر

تمارين تحديد عضلات الظهر

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الظهر

جدول التمرين

تمرين حرف التى                    4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8

تمرين العقلة                         3 مجموعات   9 - 9 - 12

تمرين المجنس بالدمبلز             3 مجموعات   10 - 10 - 12

المرجحة باستخدام السحب العالى   3 مجموعات   15 - 15 - 15

مد الظهر                              2 مجموعة  25 - 25 

 

تمرين حرف التى

 

تمرين العقلة

 

تمرين المجنس بالدمبلز 

 

المرجحة باستخدام السحب العالى

 

مد الظهر