نصائح للحصول على الضخامة العضلية

نصائح للحصول على الضخامة العضلية

نصائح للحصول على الضخامة العضلية

اذا كنت تعانى من قلة النتائج من الضخامة وحاولت أن تتمرن بكثرة من أجل تضخيم العضلات

وزيادة الاوزان التى ترفعها فى صالة كمال الاجسام وتجريب برامج تدربية بنائه ولكن النتائج غير 

مرضية بالنسبة لك . اذا ربما أنت تحتاج لبعض النصائح التى قد تساعدك لبلوغ هدفك  وتضخيم العضلات

التدريب والراحة 

ان التدريب و الراحة كفتى ميزان لا يجب أن تزيد واحده عن الاخرى حيث لا يمكنك الذهاب الى الجيم 

7 ايام فى الاسبوع فهذا يقلل من نمو العضلات وينقصها واليك الطريقة الافضل وهى الذهاب للجيم

يومان تدريب ويوم راحة ثم يومان تدريب ويومان راحة حيث يجب أن يبتعد تدريب كل عضلة عن تدريبها 

مرة أخرى 4 ايام على الاقل .

التغذية والمكملات الغذائية

البروتين هو العامل الاساسى فى بناء العضلات حيث يحتاج جسمك 2-3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك

فمثلا اذا كنت 60 كليو * 2 = 120 جرام بروتين بالاضافة لقوة التدريب فتحتاج غالبا لضعف هذة الكمية 240

التى تحصل عليها من المصادر المختلفة للبروتين ومكملات غذائية لزيادة الوزن مثل السرياس ماس والواى بروتين 

ويجب أن تراعى أن جسمك يحتاج بعض مصادر الغذاء بعد التدريب مباشرة .

الماء والسوائل

يفقد جسمك باستمرار الماء وخصوصا اثناء التدريب ويجب تعويض هذا الماء حيث يكون مهم جدا لبناء العضلات 

وايضا مهم لتسهيل عملية الهضم وتسريعها وكلاعب كمال اجسام فيجب أن تتناول 3 لترات ماء يوميا .

النوم

فى خلال النوم الجسم يعيد بناء الانسجة العضلية التالفة ويعيد النشاط للجسم والنوم العميق مهم جدا لتضخيم العضلات

فيجب النوم لفترة 8 ساعات يوميا .

الراحة الكبرى

عند التدريب العنيف بشكل طويل يتكيف جسم الانسان بطبيعته ويتوقف عن بناء اى كتل عضلية جديدة 

لذلك يجب عليك أن تأخذ راحة طويلة من كمال الاجسام تصل الى 10 ايام كل شهران تدريب عنيف