تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

شرح تمارين عضلات الكتف جاى كتلر بالصور

جاى كتلر احد وحوش كمال الاجسام واحد العلامات فى اللعبة

وله العديد من الانجازات والمداليات والعديد من الالقاب.

جدول تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

تمرين كتف ضغط أمامى بالبار 4 مجموعات 10 عدة

تمرين بار تجديف أمامى 3 مجموعات 8 عدة

تمرين رفرفة أمامى 3 مجموعات 7 عدة

تمرين ضغط بالدمبل جانبى 4 مجموعات 8 عدة

تمرين رفرفة جانبى 3 مجموعات 8 عدة

تمرين ضغط خلفى 4 مجموعات 7 عدة

تمرين سحب الكابل خلفى 3 مجموعات 8 عدة

تمرين كتف ضغط أمامى بالبار

من اشهر تمارين تدريب عضلات الكتف الامامية باستخدام بار من وضع الجلوس

جاى كتلر تمرين كتف ضغط أمامى بالبار

تمرين بار تجديف أمامى

هذا التمرين من التمرين الشهيرة باستخدام بار عادى أو زجزاج ويتم رفع البار ناحية الذقن وانزاله ببطئ

جاى كتلر تمرين بار تجديف أمامى

تمرين رفرفة أمامى

باستخدم دمبلز يمكنك اداء التمرين باستخدام يد واحده أو كلتا يديك

جاى كتلر تمرين رفرفة أمامى

تمرين ضغط بالدمبل جانبى

من وضع الجلوس والميل للخلف قليلا باستخدام الدملبز يتم الضغط الى اعلى والنزول مرة أخرى

جاى كتلر تمرين ضغط بالدمبل جانبى

تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب

باستخدام دملبز مناسب يمكنك من أداء الرفرفات الجانبية أو باستخدام السحب

جاى كتلر تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب

تمرين ضغط خلفى

من وضع الجلوس باستخدام دمبلز مناسب يتم الضغط الى أعلى والنزول مرة أخرى ببطئ

جاى كتلر تمرين ضغط خلفى

تمرين سحب الكابل خلفى

باستخدام ماكنة السحب العالى والكابل يمكنك أداء هذا التمرين والسحب للخلف

جاى كتلر تمرين سحب الكابل خلفى