5 اخطاء شائعه عند تدريب عضلات الاكتاف

5 اخطاء شائعه عند تدريب عضلات الاكتاف

5 اخطاء شائعه عند تدريب عضلات الاكتاف

 

عضلات الاكتاف من العضلات المحببة للاعب كمال الاجسام وتتسم بالصعوبة وكثرة الاصابات

فيجب عليك الانتباه عند تدريبها للحصول على النتائج المرضية التى تسعى اليها لذلك

قمنا ببحث ووجدنا 5 اخطاء يقع فيها لاعبى كمال الاجسام عند تدريب عضلات الاكتاف

فيجب عليك تجنب تلك الاخطاء للحصول على الزيادة والضخامة العضلية فى الاكتاف

الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار

عند اداء هذا التمرين يجب ان يخرج كوعك للخلف لتدريب عضلات الاكتاف

ولكن عند الامساك بقبضة ضيقة جدا يخرج كوعك للامام ولا يسمح لك بتدريب عضلات

الاكتاف جيدا

لذلك يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين القبضة

الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار

ثنى وفرد الكوع اثناء الرفرفة

حيث نلاحظ أن هناك لاعبون يفردون الكوع بالاسفل ثم عند رفع الوزن

يقوموا بثنى الكوع وهذا يقوم بتدريب عضلات الترايسيبس بدل من تدريب الاكتاف.

عند أداء الرفرفة بالكابل أو الدمبلز يجب ان تثبت شكل يدك وكوعك

ثنى وفرد الكوع اثناء الرفرفة

النزول لمنطقة عميقة اسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل

ان رفع وزن ثقيل هو أساسى لبناء عضلات كبيرة وضخمة فى تمارين الكتف

لانه عند نزول البار افسل من منطقة الرأس يكون عضلة الكتف فى تمدد كبير

وفى اضعف وضع لها ويمكن أن تصاب بتمزق أثر الوزن الثقيل .

عند أداء هذا التمرين بوزن ثقيل يجب أن لا تنزل البار الى رقبتك اجعله فى مستوى

اعلى من رأسك .

النزول لمنطقة عميقة اسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل

 اداء الرفرفة الخلفية وذراعك مفرودة 

عند أداء تمرين الرفرفة الخلفية يجب الانتباه الى تثبيت الكوع على درجة 45

 اداء الرفرفة الخلفية وذراعك مفرودة

اهمال تمارين الاطالة والتمدد لعضلات الكتف

ان تمارين الاطالة والتمديد لعضلات الكتف يمكنها ان تمنع عنك الكثير من الاصابات

فى اثناء سعيك لتضخيم عضلات الكتف تسعى لحمل الاوزان وتنسى التمديد والاطالة

لعضلات الكتف ممكن يمكن أن يوقف نموك وتقدمك

اهمال تمارين الاطالة والتمدد لعضلات الكتف